नई दिल्ली: अगर आप प्योर वेजि‍टे‍रियन हैं और मसल्स बिल्ड करना चाहते हैं. साथ ही फिट रहना चाहते हैं तो हम आपको बता रहे हैं ऐसी डायट जिससे आपकी मसल्स बिल्ड होंगी. जी हां, ये डायट ना सिर्फ प्रोटीन से भरपूर हैं बल्कि इससे आपकी मसल्स‍ भी मजबूत होती हैं.

पालक- पालक ना सिर्फ आयरन से भरपूर होता है बल्कि ये ब्लड काउंट भी इंप्रूव करता है. एक कप पालक में 30 ग्राम प्रोटीन होता है. ये ऐब्स बनाने में बेहतर मदद करता है.

बंदगोभी- फाबर से भरपूर बंदगोभी वजन कम करने में भी मदद करती है. एक कप बंदगोभी में 70 ग्राम प्रोटीन होता है जो कि मसल्स बिल्ड करने के लिए बेहतर है.

ब्रोकली- बहुत से लोगों को ब्रोकली खाना पसंद नहीं. लेकिन एक कप ब्रोकली में 91 ग्राम प्रोटीन होता है. रोजाना इसे खाने से बॉडी की मसल्स इंप्रूव होती हैं.

गोभी- प्रोटीन से भरपूर डायट गोभी में 100 ग्राम प्रोटीन होता है और इसमें मात्र 25 कैलोरी होता है. वजन कम करने और ऐब्स बनाने में गोभी भी अच्छा रोल निभा सकती है.

मशरूम- सफेद मशरूम में भी प्रोटीन बहुत होता है. एक कप मशरूम में 103 ग्राम तक प्रोटीन होता है. ये ऐब्स बनाने के लिए अच्छी वेजिटेबल है.