बॉलीवुड एक्ट्रेस भाग्यश्री भले ही आजकल फिल्मों से दूर हों लेकिन वो अपनी फिटनेस को लेकर चर्चाओं में बनी रहती हैं. अब भाग्यश्री ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर अर्थराइटिस यानि जोड़ों के दर्द के लिए 4 बहुत ही सिंपल और फायदेमंद एक्सरसाइज बताया है. भाग्यश्री का ये फिटनेस वीडियो इन दिनों काफी चर्चाओं है. भाग्यश्री ने इस व्यायाम को दिन में तीन बार करने का सुझाव दिया है. उन्होंने कहा है कि इन चारों व्यायाम से उन लोगों को दर्द में राहत मिलेगी, जो ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं या जिन्होंने कभी व्यायाम नहीं किया. भाग्यश्री ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा है कि जोड़ों का दर्द चिंता और तनाव को जन्म दे सकता है. इसलिए इसे दूर करना बहुत जरूरी है. जानते हैं इन एक्सरसाइज को करने का तरीका.
1- एक्सरसाइज
सबसे पहले अपनी हथेलियों को सीधा रखते हुए पोर से मोड़ें.
अब अपने अंगूठे को साइड में ले जाएं और पोर को मोड़ें.
अब अंगूठे को आगे-पीछे करें. अंगूठे को हथेली से मिलाएं और दूर करें.
अब अपनी छोटी उंगली के निचले हिस्से को अंगूठे से छुएं.
आप हाथों के जोड़ों में होने वाले दर्द को इससे दूर कर सकते हैं.
2- एक्सरसाइज
सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अब हाथों को ऊपर की ओर उठाएं.
अब 5 तक गिनकर होल्ड करें और धीरे-धीरे हाथों को नीचे लाएं.
इस व्यायाम को करने से आपके कंधों के मूवमेंट में सुधार आएगा.
आप इसे कम से कम 10 बार करें.
3- एक्सरसाइज
इस व्यायाम को करने के लिए पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं.
अब पैरों को धीरे-धीरे 90 डिग्री के कोण पर लाकर पीछे की ओर लेकर जाना है.
इसे आप कम से कम 5 बार करें. आप इस एक्सरसाइज को दिन में तीन बार कर सकते हैं.
4- एक्सरसाइज
अब चौथे व्यायाम के लिए सीधे बैठें और अपने पैरों को सीधी लाइन में ऊपर की ओर लेकर जाएं.
5 तक गिनती करें पैरों को होल्ड करें और फिर आराम से नीचे करें.
इस व्यायाम को 5 बार करने पर आपको जोड़ों के दर्द में काफी आराम पड़ेगा.
गठिया के मरीजों को कंधे, घुटने, कूल्हे और हाथों में काफी दर्द रहता है. ऐसे में अगर आप इन 4 एक्सरसाइज को नियमित रुप से करते हैं तो आपको दर्द में काफी राहत मिलेगा.