आजकल लोगों के पास समय की सबसे ज्यादा कमी है. खासतौर से जो पति-पत्नि दोनों वर्किंग है उन्हें नाश्ता और खाना बनाने का भी वक्त नहीं मिलता. हालांकि इसका असर सेहत पर भी दिखता है. ऐसे में आप कुछ हेल्दी नाश्ता का विकल्प अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. अगर सुबह ब्रेकफास्ट में ज्यादा समय लगने वाली चीजें आप नहीं बना सकते हैं. तो फटाफट बनने वाले हेल्दी ब्रेकफास्ट को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें. आप नाश्ते में स्मूदी बनाकर पी सकते हैं. इससे शरीर को फल, दूध, दही, नट्स और ओट्स जैसी हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मिल जाते हैं.
आप सीजन के हिसाब से अलग-अलग तरह के फलों का इस्तेमाल कर सकते हैं. आज हम आपको केला और ओट्स से बनी स्मूदी की रेसिपी बता रहे हैं. आप इसे सिर्फ 10 मिनट में तैयार कर सकते हैं. जानते हैं बनाना ओट्स स्मूदी की रेसिपी.
केला ओट्स स्मूदी के लिए सामग्री
- केला- 1
- दूध- 250 ग्राम
- ओट्स- 1 टेबल स्पून
- पीनट बटर- 1 टेबल स्पून
- कोको पाउडर- 1 छोटा चम्मच
- खजूर- 3-4 बिना बीज वाले
- बादाम- 5-6 भिगी हुए
- अखरोट- 3-4 सजाने के लिए
- आइस क्यूब- 4-5
केला ओट्स स्मूदी की रेसिपी
- केला और ओट्स से स्मूदी बनाना बहुत आसान है. इसके लिए आप एक मिक्सर जार लें
- अब इस जार में केले के टुकड़े और ओट्स डालना है
- इसके बाद दूध, पीनट बटर, बादाम और खजूर डालें
- इन सभी चीजों को अच्छी तरह से मिक्सर में चला लें और मिक्स कर लें.
- अब आपको इसमें कोको पाउडर और 2-3 आइस क्यूब्स डालने हैं.
- स्मूदी को एकबार फिर से 2 मिनट के लिए चलाएं.
- अब आप इसे किसी कांच के गिलास में डाल दें और ऊपर से अखरोट के टुकड़ें और आइस क्यूब्स डालकर सजाएं.
- फटाफट तैयार है आपका सुपर हेल्दी ओट्स बनाना स्मूदी का ब्रेकफास्ट.
- एक गिलास स्मूदी पीने से आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करें और लंबे समय तक आपका पेट भरा रहेगा.
- इस तरह की स्मूदी पीने से आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा और सभी पोषक तत्व भी मिलेंगे.
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