Hair Care: लंबे और घने बाल चाहते हैं तो खाएं विटामिन बी-7 से भरपूर ये चीजें, दिखेगा असर

Biotin For Hairs: अगर आप घने और लंबे बाल चाहते हैं तो डाइट में बायोटिन यानी विटामिन बी 7 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें. स्वस्थ बालों के लिए विटामिन बी-7 बहुत जरूरी है.

Biotin Rich Food For Long Hair: अगर आप बालों के पतले होने की समस्या से परेशान हैं तो इसके लिए काफी हद तक आपकी डाइट और लाइफस्टाइल जिम्मेदार हो सकती है. खासतौर से हम जो खाना खाते हैं उससे हमारा स्वास्थ, मेटाबॉलिज्म और शरीर के फंक्शन जुड़े होते हैं. डाइट का असर बालों की लंबाई और मोटाई पर भी पड़ता है. हमें अपने खाने में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जो बालों को हेल्दी बनाएं. इसके लिए बायोटिन यानि विटामिन बी-7 बहुत जरूरी है. विटामिन बी7 से भरपूर आहार से हमारे बाल स्वस्थ, मजबूत, लंबे और घने बनते हैं. आपको डाइट में विटामिन बी-7 से भरपूर इन चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए.

बालों के लिए जरूरी विटामिन

बालों को हेल्दी बनाने के लिए एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 20-30 माइक्रोग्राम बायोटिन डोज का सेवन करना चाहिए. आप इसके लिए कुछ खास चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं. ऐसी चीजें हैं जिनसे आप बायोटिन यानी विटामिन बी7 की कमी को पूरा कर सकते हैं.

बायोटिन से भरपूर आहार

1- अंडा- अगर आप रोज एक अंडा खाते हैं तो इससे शरीर को 20  माइक्रोग्राम बायोटिन मिलता है. अंडा खाने से शरीर को प्रोटीन, विटामिन डी और अन्य विटामिन भी मिलते हैं. जिससे बाल हेल्दी बनते हैं.
2- सोयाबीन- बायोटिन की कमी पूरा करने के लिए आप सोयाबीन का भी सेवन कर सकते हैं. अगर आप 100 ग्राम सोयाबीन खाते हैं तो इससे शरीर को 19.3 माइक्रोग्राम विटामिन बी7 मिलता है.    
3- चिकन- अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो चिकन आपके लिए सबसे अच्छा ऑप्शन है जो शरीर में विटामिन बी7 की कमी को पूरा करता है. आप 75 ग्राम चिकन खाते हैं तो इससे 31 माइक्रोग्राम बायोटिन मिलता है.
4- भुनी मूंगफली- विटामिन बी7 की कमी को मूंगफली से भी पूरा किया जा सकता है करीब 100 ग्राम मूंगफली में आपको  17.20 माइक्रोग्राम विटामिन बी7 मिलेगा. इससे दैनिक जरूरत को पूरा किया जा सकता है.
4- सूरजमुखी के बीज- आपको डाइट में सीड्स जरूर शामिल करनी चाहिए. कई तरह के बीज खाने से बाल स्वस्थ और मजबूत बनते हैं. आप डाइट में सूरजमुखी के बीज जरूर शामिल करें. इससे शरीर को काफी मात्रा में विटामिन बी7 मिलता है. 100 ग्राम सूरजमुखी के बीज खाने से 13 माइक्रोग्राम बायोटिन मिलता है.

(Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.)