अगर रख रहे हैं रोजा तो सहरी में खाएं ये चीजें, दिनभर नहीं सुखेगा गला

सहरी में ऐसे फूड्स चूने जो आपको दिन भर तरोताजा और हाइड्रेटेड रखें, वो आपके लिए बहुत मददगार साबित होंगे. इससे आपका गला नहीं सूखेगा और आप पूरे दिन आराम से अपने रोजे को निभा सकेंगे.

Ramadan Fasting 2024 : रमज़ान का महीना आत्म-शुद्धि और आध्यात्मिकता की ओर एक यात्रा है, जहां मुसलमान दुनियाभर में रोजा (उपवास) रखते हैं. इस दौरान, सूर्योदय से पहले की गई आखिरी भोजन, जिसे सहरी कहा जाता है, सहरी के समय सही खानपान से न केवल आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करेंगे, बल्कि यह पूरे दिन गले को सूखने से भी बचाएगा, जिससे आपका उपवास अधिक आरामदायक होगा. आइए हम कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बात करेंगे जो आपको सहरी के समय खाने चाहिए, ताकि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रह सकें और आपका गला न सूखे. 

ओट्स

ओट्स खाना सहरी के लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि ये पानी को सोख लेते हैं और पेट को देर तक भरा रखते हैं। इन्हें बनाना भी आसान है; बस दूध या पानी में पकाओ और मनपसंद ड्राई फ्रूट्स या फल मिला लो। ये न सिर्फ पोषक तत्वों से भरपूर होता है बल्कि तुम्हें पूरे दिन तरोताज़ा और एक्टिव भी रखता है

फल और सब्जियां

सहरी में खीरा, तरबूज, संतरा, और स्ट्रॉबेरी जैसे पानी वाले फल और सब्जियां खाने का मतलब है कि आप अपने शरीर को अच्छे से हाइड्रेट कर रहे हो. ये सभी नेचुरल तरीके से पानी से भरपूर होते हैं, इसलिए ये आपको दिन भर पानी की कमी से बचाए रखते हैं. इन्हें खाने से न सिर्फ आपका शरीर तरोताजा रहता है, बल्कि ये खाने में भी अच्छे लगते है. इसलिए, सहरी के समय इन्हें खाना न भूलें. 

 

दही
सहरी में दही खाना एक स्मार्ट चॉइस है. क्यों? क्योंकि दही में बहुत सारा पानी और प्रोटीन होता है, जो आपको दिन भर पानी की कमी से बचाकर रखता है. ये आपको ज्यादा देर तक पेट भरा रखने में मदद करता है और आपको ऊर्जावान भी बनाए रखता है. इसके अलावा, दही खाने से आपको अच्छे बैक्टीरिया भी मिलते हैं, जो आपके पेट को स्वस्थ रखते हैं. तो, सहरी में एक कटोरी दही जरूर खाएं.

 

साबूदाना और चिया सीड्स
ये दोनों पानी को अवशोषित करते हैं और फूल जाते हैं, जिससे वे पानी को लंबे समय तक बनाए रखते हैं. साबूदाना खिचड़ी या चिया सीड्स को दही में मिलाकर खा सकते हैं.  बादाम, अखरोट, और फ्लैक्ससीड्स में अच्छे फैट्स होते हैं जो ऊर्जा को धीरे-धीरे रिलीज करते हैं, इससे  भी शामिल कर सकते हैं. 

 

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.