Healthy Tips: कमर दर्द से मिलेगी राहत, रीढ़ की हड्डी को बनाएं मजबूत, रोज करें ये एक्सरसाइज

Exercise For Lower Back Pain: बढ़ती उम्र के साथ-साथ लोगों को रीढ़ की हड्डी का दर्द परेशान करने लगता है. दर्द से आराम पाने और अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं.

How To Make Strong Back Bone: आजकल लोग कमर दर्द से बहुत परेशान रहते हैं. घंटों ऑफिस में एक ही जगह पर बैठकर काम करने से पीठ दर्द करने लगती है. कई बार गलत पॉश्चर और काम करने के तरीके की वजह से भी कमर दर्द होने लगती है. वहीं बच्चा होने के बाद महिलाओं को अक्सर कमर का दर्द परेशान करता है. ऐसे में आपको अपनी कमर यानि रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. इससे आपको लंबे समय तक फायदा मिलेगा. कमर दर्द आमतौर पर स्पाइन और लोअर बैक कमजोर होने की वजह से होता है. इसके लिए जरूरी है कि आप रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाएं. आज हम आपको रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने वाली कुछ एक्सरसाइज बता रहे हैं. आप इन्हें जरूर करें. 

रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज

1- ब्रिज एक्सरसाइज (Bridge Exercise)- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए ये सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. इसके लिए इससे कमर की मसल्स मजबूत बनती हैं. ब्रिज एक्सरसाइज को करने से पीठ और हैम्स्ट्रिंग मांसपेशियां स्ट्रॉंग बनती हैं, ये  स्पाइन के सपोर्टिव मसल्स होते हैं. रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए यह सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. हालांकि अगर आपको कमर दर्द है या चोट लगी है तो आपको ये एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए. 

2- ट्रेडिशनल स्क्वॉट (traditional squat)- आप कमर को मजबूत और रीढ़ की हड्डी को हेल्दी बनाने के लिए ट्रेडिशनल स्क्वॉट कर सकते हैं. रोजाना स्क्वॉट्स करने से रीढ़ की हड्डी के दर्द से आराम मिलेगा और पैरों भी मजबूत बनते हैं. आप बिना वजन के स्क्वॉट करते हैं तो इससे चोट लगने का खतरा भी नहीं होता है. स्क्वॉट करने से रीढ़ की हड्डी और पैरों पर टेंशन क्रिएट होती है, जिससे मसल्स मजबूत बनती हैं. 

3- हिप क्रासओवर स्ट्रेच (Hip Crossover Stretch)- इस व्यायाम को करने से रीढ़ की हड्डी में धीरे-धीरे खिंचाव आता है और जकड़न कम होने लगती है. इस एक्सरसाइज को करने से हिप्स एरिया और लोअर बैक मजबूत बनती है. इससे रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है. 

4- सुपरमैन एक्सरसाइज (Superman)- अपनी बैक को मजबूत बनाने के लिए आपको ये सुपरमैन वाली एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. इसे करने से शरीर सुडौल बनाता है और आपका पिछला हिस्सा मजबूज होता है. इस एक्सरसाइज को करने से बैक की मांसपेशियों में मजबूती आती है. इसे करने से कमर दर्द में भी आराम मिलता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.