Double Chin Exercise:अनियंत्रित खानपान, जंक फूड का सेवन और वर्कआउट की कमी से ना सिर्फ बॉडी फैट बढ़ रहा है, बल्कि फेस फैट को भी बढ़ा रहा है. यही वजह है कि आजकल ज्यादातर महिलाएं डबल चीन की समस्या से परेशान है. डबल चीन की वजह से आपके चेहरे की बनावट खराब हो जाती है. यही वजह है कि कई बार महिलाओं में कॉन्फिडेंस की भी कमी हो जाती है. अगर आप भी उन्हीं लोगों में से हैं जो डबल चिन की वजह से परेशान हैं तो आपको हम कुछ एक्सरसाइज बता रहे हैं जिसे करने से आपका चेहरा शेप में आ जाएगा.
स्ट्रेट जॉ
- स्ट्रेट जॉ एक्सरसाइज काफी प्रभावी है.
- इसके लिए आप अपने सिर को पीछे की ओर मोड़ते हुए ऊपर छत की ओर ले जाएं.
- अपने नीचे के जबड़े को फोर्स देकर थोड़ा और ऊपर उठाने की कोशिश करें,ताकि चीन के नीचे अधिक स्ट्रेस महसूस हो.
- अब इसी पोजीशन में लगातार 15 सेकंड तक बनी रहें.
- फिर अपने गर्दन और जबड़ों को आराम देते हुए सामान्य मुद्रा में आ जाएं, ऐसा कम से कम 5 से 6 बार जरूर करें.
टंग स्ट्रेच
- अपने चेहरे को बिल्कुल सीधा रखते हुए सामने की ओर देखें.
- आप अपनी जीभ को जितना हो सके उतना बाहर निकाले.
- अपने जीभ को ऊपर की तरफ उठाते हुए नाक की तरफ ले जाने की कोशिश करें.
- इस मुद्रा में 10 सेकंड तक बनी रहें, उसके बाद अपने जीभ को आराम देते हुए सामान्य रूप में आ जाएं.
- अच्छे रिजल्ट के लिए इसे कम से कम 5 से 7 बार दोहराएं.
बॉल एक्सरसाइज
- स्ट्रेस बॉल लें उसे अपने चीन के और गर्दन के बीच में रखें.
- इसे अपने गर्दन और थोडी के बीच लगभग 1 मिनट तक पकड़े रहें.
- इस दौरान आपको गर्दन और चीन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा.
- इसे भी कम से कम 8 से 10 बार दोहराएं.
E o एक्सरसाइज
- अपने सिर को सीधा और स्थाई रखें.
- अब अपने जबड़ों को स्ट्रेच करते हुए लगातार x o प्रोनाउंस करें.
- हर 15 सेकेंड के बाद पांच से 7 सेकंड का पॉज लें और फिर से इसे दोहराएं.
- इसे भी आप दिन भर में कम से कम 5 मिनट तक जरूर करें.
डबल चिन घटाने के लिए ये भी करें
- प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूरी बनाए.
- अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन ना करें.
- लो फैट डेरी प्रोडक्ट का सेवन करें.
- शुगर इन टेक को सीमित रखें
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