Fiber Rich Foods: कुछ लोगों को पेट से जुड़ी समस्या बहुत परेशान करती है. शरीर में फाइबर की कमी होने पर पेट में कब्ज, गैस, अपच और बदहजमी की समस्या बढ़ जाती है. ऐसे में फाइबर आपके लिए बहुत जरुरी पोषक तत्व है. फाइबर से भरपूर आहार लेने से पाचन तंत्र मजबूत होता है. इससे डायबिटीज को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है. वजन घटाने के लिए भी फाइबर से भरपूर डाइट लेनी चाहिए. अगर आपका पेट ठीक से साफ नहीं होता है और कॉन्सटीपेशन की समस्या रहती है तो आपको फाइबर से भरपूर भोजन का सेवन करना चाहिए. आइये जानते हैं आप कौन सी चीजों से फाइबर की कमी पूरी कर सकते हैं.
1- फल-सब्जियां- फल और सब्जियों में भरपूर फाइबर होता है. इसके लिए आप अमरूद खा सकते हैं. अमरूद में काफी फाइबर होता है. वहीं सेब और नाशपाती भी फाइबर से भरपूर फल हैं. हरी सब्जियों में फाइबर होता है. रेशेदार सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं. आप गाजर और पत्तेदार सब्जियां जरूर खाएं.
2- मोटा आटा- फाइबर की कमी पूरी करने के लिए मोटा पिसा हुआ आटा खाएं. ऐसा आटा जिसमें चोकर की मात्रा ज्यादा हो. आप मल्टीग्रेन आटा भी खा सकते हैं. मक्के के आटे में भी फाइबर काफी होता है.
3- दालें- दालों में काफी फाइबर होता है. इसके लिए आप छिलके वाली दालें खाएं. वहीं राजमा और छोले भी फाइबर से भरपूर हैं. आप दालों को अंकुरित करके खा सकते हैं इससे भरपूर फाइबर मिलता है.
4- ब्राउन चीजें- फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए आप गेंहू से बनी चीजें और ब्राउन चीजें खाएं. आप डाइट में ब्राउन राइस और ब्राउन ब्रेड को शामिल कर सकते हैं. ये दोनों चीजें फाइबर का अच्छा सोर्स है.
5- ड्राई फ्रूट्स- फाइबर से भरपूर भोजन में सूखे मेवे भी शामिल हैं. मेवा खाने से पेट साफ रहता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है. आप खासतौर से बादाम को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं. ड्राईफ्रूट्स को आप दूध में डालकर या यूं ही खा सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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