प्रेगनेंसी फीट स्वेलिंग को कम करने के लिए सर्दियों में फॉलो करें ये आसान टिप्स
आइए जानते है कि प्रेगनेंसी में पैरों की सूजन को कम करने के लिए हमें कौन से आसान टिप्स अपनाने चाहिए. ताकि उससे तुरंत आराम मिल सके..
प्रेगनेंसी में पैरों में सूजन आना एक आम समस्या है. प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के हार्मोनल और फिजियोलॉजिकल बदलाव होते हैं.इन्हीं बदलावों के कारण अक्सर पैरों में सूजन आ जाती है.जैसे कि, प्रेगनेंसी में शरीर में अतिरिक्त प्रोजेस्ट्रोन हार्मोन बनता है जो सोडियम और फ्लूइड को रिटेन करने लगता है. इसके अलावा बढ़ते हुए यूटरस भी वेन्स पर दबाव डालता है जिससे खून का प्रवाह बाधित होता है. यही कारण है कि प्रेगनेंसी में शरीर के निचले हिस्से यानी पैरों में सूजन आ जाती है. ऐसे में पैरों की सूजन से राहत पाने के लिए ये आसान उपाय अपनाए जा सकते हैं. आइए जानते हैं यहां..
एप्सम सॉल्ट का उपयोग करें
प्रेगनेंसी में पैरों की सूजन से निजात पाने का एक बहुत ही प्रभावी उपाय एप्सम सॉल्ट वॉटर से सिंकाई करना है. एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम और सल्फेट जैसे खनिज तत्व पाए जाते हैं इससे पैरों की सूजन कम होती है और आराम मिलता है.एप्सम सॉल्ट वॉटर का इस्तेमाल इस तरह से कर सकते हैं.
- एक बड़े बर्तन में एप्सम सॉल्ट और गर्म पानी मिलाएं. पानी इतना गर्म हो कि सहन हो सके.
- अब अपने पैरों को 15-20 मिनट के लिए इसमें डुबोएं.
- सिंकाई के बाद पैरों को सूखने दें और मॉइश्चराइज़र लगाएं.
- रोजाना या दिन में कम से कम एक बार ऐसा करने से लाभ मिलेगा.
- इस तरह एप्सम सॉल्ट सिंकाई से पैरो की सूजन कम होगी और आपको राहत मिलेगी. प्रेगनेंसी में ये बेहद फायदेमंद है.
चलना-फिरना जरूरी
प्रेगनेंसी में हल्का व्यायाम बहुत जरूरी होता है. लेकिन सावधानी बरतनी चाहिए कि अधिक न करें. हल्की सैर करना या धीमे कदमों से टहलना सबसे बेहतर विकल्प है. यह खून के बहाव को बनाए रखता है जिससे पैरों में सूजन कम होती है. लेकिन ज्यादा देर तक खड़े रहने या तेज चलने से बचना चाहिए क्योंकि इससे पैरों पर अधिक दबाव पड़ता है.इसलिए धीरे-धीरे 10-15 मिनट तक टहलना बेहतर होता है. ऐसा करने से खून संचार में सुधार होता है और पैरों की सूजन भी कम होती है. साथ ही पेट की मांसपेशियों में भी मजबूती आती है.
पैर के नीचे तकिया लगाएं
जब भी आप बैठी हों या लेटी हों तो अपने पैरों को किसी तकिए पर या फिर कुर्सी की सीट पर रखकर ऊपर की ओर उठाए. इससे पैरों में खिंचाव नहीं पड़ेगा और खून का प्रवाह भी अच्छा रहेगा.खासतौर से रात को सोने से पहले अगर आप अपने पैरों के नीचे एक मोटा तकिया रखकर सोएं तो पैरों को आराम मिलेगा. इससे पैरों में जमा सूजन भी कम होगी और अगली सुबह तक आराम मिलेगा.
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