आजकल हर कोई पतला और फिट रहना चाहता है. ऐसे में ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए डाइटिंग का सहारा लेते हैं. कुछ समय के लिए डाइटिंग करके वजन तो कम हो जाता है, लेकिन डायटिंग के लंबे समय में कुछ साइड इफेक्ट्स भी नजर आते हैं. आप खुद को सीमित समय के लिए कंट्रोल कर सकते हैं. इसके बाद खाने को लेकर क्रेविंग बढ़ने लगती है. ऐसे में लोग अनहेल्दी खाने की ओर ज्यादा बढ़ जाते हैं. ऐसे में क्रेश डाइट या तुरंत वजन कम करने वाली डाइट को अपनाने की बजाय लंबे समय तक फिट और हेल्दी रहने वाला डाइट प्लान अपनाना चाहिए.
अगर आप कुछ हेल्दी आदतों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लेंगे तो इससे आप लंबे समय तक फिट और हेल्दी रहेंगे. शरीर को सभी विटामिन, मिनिरल और दूसरे पोषक तत्व मिलेंगे, जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे. यहां आपको फिट रहने के लिए ऐसा ही डाइट प्लान बता रहे हैं जिसे आप लंबे समय तक अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं.
1- क्रेश डाइटिंग से बचें- क्रेश डाइटिंग से वजन जल्दी कम हो जाता है, लेकिन इसके कई तरह के साइड इफेक्ट भी हैं. इस तरह के डाइट को फॉलो करने वालों के शरीर में न्यूट्रिशियन्स की कमी हो जाती है. आप लंबे समय तक खुद को ज्यादा खाने-पीने से रोक नहीं सकते हैं. ऐसे में कई बार लोग डाइटिंग के चक्कर में ज्यादा खा जाते हैं. जिससे तेजी से फैट जमा होने लगता है.
2- हेल्दी खाने की आदत बनाएं- लंबे समय तक फिट और हेल्दी रहने के लिए आपको डेली के खाने को हेल्दी बनाना चाहिए. डाइट में विटामिन और मिनिरल्स से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें. आहार में साबुत अनाज और हेल्दी फैट को शामिल करें, भरपूर मात्रा में प्रोटीन लें और खूब सारा पानी पिएं. वजन घटाने के लिए अपना लिक्विड इनटेक बढ़ा दें.
3- डेली व्यायाम करें- फिटनेस का सबसे बड़ा सीक्रेट है नियमित रुप से एक्सरसाइज करना. चाहें आप जिम जाएं या वॉक करें या फिर घर में कुछ एक्सरसाइज करें. आपको रोजाना व्यायाम जरूर करना चाहिए. हां कोशिश करें ऐसी चीज करने की जिसे आप लंबे समय तक फॉलो कर सकें. कई बार जोश में ज्यादा वर्कआउट शुरु करते हैं जो थोड़े दिन बाद ही खत्म हो जाता है. ऐसे में आपको अपनी रुचि के हिसाब से व्यायाम करना चाहिए. इसे आप खुद को फिट और हैप्पी बना सकते हैं. आप थोड़े बहुत घर के काम भी जरूर करें.
4- फिटनेस के लिए नींद है जरूरी- लंबे समय तक फिट रहने के लिए आपकी नींद बहुत जरूरी है. आपको कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. अच्छी नींद से हमारी बॉडी रिकवर और रिपेयर होती है. इससे आपका वजन भी कम होता है. जिन लोगों को अच्छी नींद आती है उनकी फिजिकल, मेंटल और इमोशन हेल्थ भी अच्छी रहती है. बेहतर नींद के लिए एल्कोहल, कैफीन या फोन पर ज्यादा समय न बिताएं.
5- तनाव को कम करें- फिटनेस का सबसे बड़ा दुश्मन है तनाव. आजकल सभी समस्याओं की जड़ तनाव है. तनाव लेने से सिर दर्द, ब्लड प्रेशर बढ़ना, हार्ट की समसया होना, नींद नहीं आना, वजन बढ़ना, त्वचा पर असर होना, बाल झड़ना और सफेद होने जैसे न जाने कितनी बीमारियां पैदा हो जाती हैं. ज्यादा तनाव से आपकी मेंटल हेल्थ पर भी असर पड़ता है. अगर आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं तो आपको दिल के दौरे या स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है. इसके अलावा तनाव से लोग कई तरह के डिप्रेशन के भी शिकार हो जाते हैं.
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