कम करना है पेट की चर्बी, तो बदल लें अपने नाश्ते का मेन्यू
पेट कम करना सबसे मुश्किल काम है. इसके लिए कसरत के साथ डाइट में भी कुछ बदलाव करने पड़ते हैं. आइये जानते हैं फैट बर्न के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए.
पेट की चर्बी, सबसे जिद्दी और खतरनाक होती है. इसे जाने में सबसे अधिक समय लगता है. यह हमारे शरीर के अंदर गहराई से जमा होते हैं और आंतरिक अंगों को घेर लेते हैं, जिससे ये काफी घातक बन जाते हैं. इसकी वजह से हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, डायबिटीज और कुछ केसेज में कैंसर जैसे स्वास्थ्य समस्याओं बनने लग जाती हैं. हालांकि, लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करके इसे कम किया जा सकता है. इसमें कसरत और संतुलित आहार मुख्य रूप से शामिल हैं. विशेषज्ञों का सुझाव है कि सुबह-सुबह अपने डाइट में प्रोटीन और फाइबर शामिल करने से वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है. साथ ही इससे पेट की चर्बी भी कम हो सकती है. आइये जानते हैं इसके लिए नाश्ते में क्या खाएं.
पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता क्या है?
1. सांभर के साथ इडली: फर्मेंटेड चावल और उड़द दाल के घोल से बनी इडली में फैट की मात्रा कम होती है. इन्हें दाल और विभिन्न सब्जियों से युक्त पौष्टिक सांभर के साथ खाएं. यह पेट भरने वाला नाश्ता अगर आप सुबह करते हैं, तो दोपहर तक आपको भूख नहीं लगती, जिससे कैलोरी की मात्रा भी कम हो सकती है.
2. दलिया खिचड़ी: दलिया खिचड़ी टूटे गेहूं, दाल और सब्जियों से बनाई जाती है. दलिया में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और दाल प्रोटीन का पावरहाउस है. इन दो सामग्रियों को मौसमी सब्जियों के साथ खाने से पेट की चर्बी घटाने में काफी मदद मिल सकती है.
3. दही के साथ पनीर पराठा: प्रोटीन युक्त नाश्ता करना वजन घटाने में कारगर साबित होता है. पनीर पराठा साबुत गेहूं के दानों से बनाया जा सकता है और इसमें कसा हुआ पनीर और पसंद के मसाले भरे जा सकते हैं. कम फैट वाले दही के साथ इसे सुबह के नाश्ते में खाएं.
4. मूंग दाल चीला: सब्जियों के साथ मूंग दाल के घोल से बने चीला को सुबह के नाश्ते में खाना एक बढ़िया विकल्प है. ये प्रोटीन से भरपूर, फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं. फैट बर्न करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह एक बेस्ट नाश्ता है.
5. स्प्राउट्स चाट: ये न केवल बनाने में आसान है बल्कि खाने में भी काफी सुविधाजनक और स्वादिष्ट होता है. अंकुरित मूंग या चने को प्याज, टमाटर और मसालों के साथ मिलाकर एक स्वादिष्ट और पौष्टिक चाट बनाई जाती है.
6. दलिया: फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से भरपूर होता है. दलिया से पेट भरा हुआ महसूस होता है. जो ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करने में मदद करता है.
7. बेरीज के साथ ग्रीक योगर्ट: ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है, जबकि बेरीज एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर देता है. यह नाश्ता स्वादिष्ट भी है और हेल्दी भी.
8. अंडे: प्रोटीन से भरपूर, अंडे भूख को नियंत्रित करने और मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं, फैट बर्न करने में यह मदद करते हैं. इन्हें ऑमलेट, भुर्जी, सैंडविच, पराठा जैसे कई तरीकों से डाइट में शामिल कर सकते हैं.
9. पालक और प्रोटीन वाली स्मूदी: पालक, फल और प्रोटीन पाउडर वाली ग्रीन स्मूदी पोषक तत्वों से भरपूर होती है और इसमें कैलोरी कम होती है. इससे शरीर को अच्छी तरह से पोषण मिलेगा और वजन घटाने में मदद मिलेगी.
10. चिया सीड का हलवा: चिया सीड फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड में हाई होते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए भी एक हेल्दी ऑप्शन है.
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