Healthy Diet Tips: आप अपनी सेहत पर कितना भी ध्यान क्यों न देते हों, मगर कभी-कभार आपको पिज्जा, बर्गर, चाउमीन, फ्रेच फ्राइज, मिठाइयां, पूरी, केक आदि खाने की इच्छा तो करती ही है. ये सभी फूड्स ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट से बहुत अधिक मात्रा में भरे होते हैं, इसलिए इनका सेवन करना आपकी हेल्थ के लिए अच्छा नहीं होता है, तो आइए आज हम आपको कुछ ऐसी टिप्स बताने जा रहे हैं, जो ऑयली या जंक फूड खाने के बाद आपके काम आ सकती हैं.
दिनभर गुनगुना पानी पिएं
किसी दिन अगर आपने ऑयली फूड्स का सेवन अधिक कर लिया है, तो आप उस दिन नॉर्मल पानी का सेवन करने की बजाय दिनभर गुनगुने पानी का सेवन करें. गुनगुने पानी के सेवन से आपकी पाचन क्रिया अधिक एक्टिव रहती है और चिकनाई आपकी आंतों को हानि नहीं पहुंचा पाती. पानी आपके शरीर में मौजूद गंदगी और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने का काम करता है. इसके अलावा गुनगुना पानी आपके खाने को जल्दी पचता है, जिससे पोषक तत्वों के अवाला बाकी चीजें मल और पेशाब के जरिए शरीर से बाहर निकल जाती हैं.
थोड़ा पैदल जरूर चलें
ऑयली खाना या बहुत ज्यादा मीठी चीजें खाने के बाद आपके खून में अचानक से शुगर का लेवल बढ़ने लगता है. इससे आपको आलस, थकान, मूड स्विंग्स जैसी परेशानियां होने लगती हैं साथ ही आपको बार- बार पेशाब आने और प्यास लगने की समस्याएं भी हो सकती है. इसलिए जंक फूड्स के सेवन के बाद आप थोड़ी देर पैदल जरूर चलें या फिर दिन में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज अवश्य करें.
प्रोयबायोटिक फूड्स का सेवन करें
कई बार आपको चाहते न चाहते हुए भी जंक फूड्स या शुगर वाली चीजों का सेवन करना पड़ता है. ऐसे में आप आप कुछ ऐसी चीजें खाकर अपनी बॉडी को इन फूड्स से होने वाली हानि से बचा सकते हैं. ऐसे में आपको प्रोबायोटिक फूड्स जैसे दही, योगर्ट, अचार, सिरका आदि का सेवन बढ़ा देना चाहिए.
फल और सब्जियां ज्यादा खाएं
ऑयली फूड्स या जंक फूड्स का सेवन करने के बाद आपके शरीर को जंक फूड्स से होने वाली हानि से बचाने के लिए आपको फल और सब्जियों का सेवन अधुक से अधिक सेवन करना बेहद जरूरी होता है. फलों और सब्जियां फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर में शुगर को अचानक बढ़ने से रोकने का काम करता है, इसके साथ ही आपकी आंतों में जमा चिकनाई को साफ करके आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ने से भी रोकने में सहायक है. इसलिए जंक फूड्स का सेवन करने के बाद आप कच्चा सलाद, फल और सब्जियां खाएं.
ये करें जंक फूड्स खाने के बाद
-ऐसे में आप ठंडा पानी, ठंडी चीजें (आइसक्रीम, ठंडा जूस) आदि का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए. अगर आप ठंड़ी चीजों खाते हैं, तो इससे आपके लिवर, पेट और आंतों पर बुरा असर पड़ता है.
-जंक फूड्स खाने के बाद तुरंत सोना नहीं चाहिए. ऐसे में आप सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले ही इनका सेवन करें. खाने के बाद तुरंत सोने से आपका खाना ठीक से पचता नहीं है और ब्लोटिंग यानि कि पेट फूलने की समस्या होती है.
-सुबह का नाश्ता कभी भी न छोड़ें. लंच में नैचुरल और घर का बना खाना ही खाएं.