चाय या कॉफी से नहीं... इन 5 चीज़ों से करें अपने दिन की शुरुआत, मिलेगा भरपूर पोषण, कई समस्याएं भी होंगी दूर

आपको अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करने के बजाय ऐसी चीज़ों से करनी चाहिए, जो न सिर्फ नींद और सुस्ती को दूर भगाए, बल्कि आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करे. 

Morning Food: ज्यादातर लोग अपने दिन की शुरुआत चाय या फिर कॉफी से करते हैं. क्योंकि दोनों ही हॉट ड्रिंक्स नींद और सुस्ती को दूर भगाने में मदद करती हैं. कॉफी में मौजूद कैफीन की वजह से इसे पीने के बाद आपको नींद और सुस्ती महसूस नहीं होती. लेकिन यह भी सच है कि कैफीन का ज्यादा सेवन आपके शरीर पर कई बुरे प्रभाव डाल सकता है. यही वजह है कि आपको अपने दिन की शुरुआत इन चीज़ों से करने की बजाय ऐसी चीज़ों से करनी चाहिए, जो न सिर्फ नींद और सुस्ती को दूर भगाए, बल्कि आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करे. 

हम आपके लिए कुछ ऐसे पोषण से भरपूर फूड आइटम्स की लिस्ट लाएं हैं, जिनसे आपको अपने दिन की शुरुआत करनी चाहिए. क्योंकि ये आपको एक्टिव रखने के साथ-साथ पूरे दिन एनर्जाइज रखने में भी मदद करेंगे. आइए इनके बारे में जानते हैं... 

इन चीज़ों से करें अपने दिन की शुरुआत 

1. आप सुबह उठकर कॉफी या चाय की जगह सबसे पहले खजूर का सेवन कर सकते हैं. खजूर में नेचुरल शुगर होता है. यही वजह है कि ये आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी प्रदान कर सकता है. आप सुबह 4 से 5 खजूर का सेवन कर सकते हैं. इससे आपके शरीर को भरपूर पोषण मिलेगा.

2. बादाम को प्रोटीन, फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैट का एक अच्छा सोर्स माना जाता है. इसमें विटामिन B की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो भोजन को ऊर्जा में बदलने का काम कर सकती है. बादाम मैग्नीशियम से भी भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों की थकान को दूर करने में मददगार है. आप सुबह 4 से 5 बादाम खा सकते हैं. इससे आप दिन भर तरोताजा महसूस करेंगे.

3. संतरा विटामिन C का एक अच्छा सोर्स है. इस फल में फाइबर, फास्फोरस और मिनरल्स जैसे जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं. ये सभी तत्व शरीर को जरूरी पोषण और ऊर्जा प्रदान करते हैं. आप अपने दिन की शुरुआत कॉफी या चाय से करने की बजाय संतरे के जूस से कर सकते हैं या सिर्फ संतरे खा सकते हैं. 

4. नींबू और पुदीने से बनी ड्रिंक भी आपको तरोताजा रखने में मदद कर सकती है. नींबू शरीर में हैप्पी हार्मोन के लेवल को बढ़ाने का काम करते हैं, जिससे तनाव कम होता है. शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए भी आप इसका सेवन कर सकते हैं. नींबू-पुदीना का पानी पीने से आपको तुरंत एनर्जी मिल सकती है.

5. आप अपने दिन की शुरुआत भुने हुए तिल से भी कर सकते हैं. इसको खाने के कई फायदे हैं. भुने हुए तिल में प्रोटीन, आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम और कॉपर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. सुबह उठकर भुने हुए तिल खाने से मांसपेशियों का दर्द और थकान की समस्या भी दूर होती है. ये शरीर को तुरंत एनर्जी प्रदान करने का काम करता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.