आजकल के खानपान की वजह से लोगों का मोटापा बढ़ता जा रहा है. मोटापे से छुटकारा पाने के लिए लोग कई कोशिश करते हैं, लेकिन फिर भी वे अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं. अगर आप भी अपना मोटापा कम करना चाहते हैं, तो अपने ब्रेकफास्ट में ये पांच स्पेशल फूड शामिल कर सकते हैं. इन पांच डिश को अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करने से आपका वजन आसानी से कम हो सकता है. आइए जानते हैं उन पांच फूड के बारे में.
पांच स्पेशल ब्रेकफास्ट
अधिकतर लोग बढ़ते वजन के कारण परेशान है, इससे छुटकारा पाने के लिए आप अपने ब्रेकफास्ट में ये पांच हेल्दी फूड शामिल कर सकते हैं. सबसे पहले आप अपने ब्रेकफास्ट में पोहा खा सकते हैं. पोहा में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर मौजूद होता है. इसमें कैलोरी भी बहुत कम होती है, इसलिए अगर आप ब्रेकफास्ट में पोहा खाते हैं, तो वेट लॉस आसानी से कर सकते हैं और इससे आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा.
मूंग दाल चीला
इसके अलावा अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो ब्रेकफास्ट में तला हुआ खाने के बदले मूंग दाल चीला खा सकते हैं. यह तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेगा. बता दें कि मूंग दाल में प्रोटीन की मात्रा भरपूर पाई जाती है. इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और फूड क्रेविंग को कम करने में मूंग दाल मदद करता है. अगर आप रोजाना मूंग दाल चीला खाते हैं, तो आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं.
उपमा
वजन कम करने के लिए आप अपनी डाइट में उपमा शामिल कर सकते हैं. सूजी से बना उपमा एक हेल्दी ब्रेकफास्ट है, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम पाई जाती है. इसमें आप अपनी पसंदीदा सब्जियां डाल सकते हैं. सब्जियों में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस रखता है. उपमा खाने से आपको भूख नहीं लगती है और आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है.
दलिया या ओट्स
आप ब्रेकफास्ट में दलिया या ओट्स खा सकते हैं, ये सेहत के लिए काफी फायदेमंद माने गए हैं. ओट्स फाइबर से भरपूर होता है, जो वजन कम करने में काफी मदद करता है. वही दलिया खाने से भूख जल्दी नहीं लगती है और धीरे-धीरे वेट लॉस होता है. ओट्स और दलिया बनाते वक्त आप इसमें अपनी पसंद की सब्जियां डाल सकते हैं. यह वजन कम करने में और शरीर को तंदुरुस्त बनाने में मदद करेगी.
स्प्राउट्स और फल
अगर आप जल्दी से मोटापा कम करना चाहते हैं, तो रोजाना ब्रेकफास्ट में स्प्राउट्स खा सकते हैं. आप इसमें सलाद डालकर इसे खा सकते हैं या फिर कच्चा भी इसका सेवन कर सकते हैं. अगर आप सुबह हेल्दी खाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ फल जैसे सेब, पपीता, अमरूद आदि चीजों को शामिल कर सकते हैं. इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी. आप अंडे को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इन सभी ब्रेकफास्ट को खाकर आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है.