Health Tips: पुरुष खुद को इस तरह रख सकते हैं स्वस्थ, जानिए फिट रहने के सात आसान तरीके

स्वास्थ्य के प्रति जागरुक होना बहुत जरूरी है. जागरुक शख्स ही सही खानपान और सही जीवनशैली अपनाकर रोग को दूर कर सकता है. स्वस्थ आदतें जिंदगी के किसी भी मोड़ पर शुरू की जा सकती हैं. महिलाओं की तरह पुरुषों को भी डॉक्टरी सलाह की जरूरत होती है. तनाव कम करने, पोषण आहार की प्राप्ति और शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के उपाय डॉक्टर से बेहतर कौन बता सकता है. ठीक रहने पर भी ज्यादा बेहतर स्वास्थ्य के लिए कुछ उपाय जरूरी हो जाते हैं.

1. नियमित चेकअप

सबसे अच्छी आदतों में से एक पुरुषों के लिए नियमित चेकअप की आदत डालना है. हर साल शरीर की जांच स्वास्थ्य की चिंता और उम्र के बावजूद कराई जा सकती है. साल में एक बार शरीर की जांच के अलावा कोलेस्ट्रोल, ग्लूकोज, ब्लड प्रेशर का मूल्यांकन कराते रहना चाहिए.

2. शरीर में बदलाव पर डॉक्टर से मुलाकात

अगर आप नींद के पैटर्न में बदलाव, गले में खराश, चेहरे पर दाग या तिल देख रहे हैं तो डॉक्टर से मुलाकात करें. आपका वजन ऊपर-नीचे हो रहा है या यौन समस्या है तो डॉक्टर ही उचित इलाज बता सकता है. शरीर में होनेवाली तब्दीलियों को हल्के में न लें क्योंकि शुरू में स्वास्थ्य संबंधी समस्या छोटे स्तर पर होती है. जिसे वक्त से पहले पहचान और बेहतर प्रबंध के जरिए रोका जा सकता है. स्वास्थ्य चिंताओं को डॉक्टर से साझा कर भविष्य की मुसीबतों से छुटकारा पाया जा सकता है.

3. मेडिकल हेल्थ की जानकारी रखें और डॉक्टर को बताएं

अगर आपके पिता या परिवार के किसी सदस्य को हाइपरटेंशन, दिल का रोग, डायबिटीज या अन्य क्रोनिक बीमारी है तो आप भी खतरे में हैं. उनकी बीमारियों के लक्षण आपको चपेट में ले सकते हैं. इससे बचने के लिए डॉक्टर एक्शन प्लान बता सकता है. जिससे वक्त रहते खतरे को कम कर जिंदगी को बढ़ाया जा सकता है.

4. प्रतिदिन कसरत करें

आपको प्रतिदिन करीब आधा घंटा कसरत करना चाहिए. लेकिन वर्कआउट के दौरान शरीर को मोड़ने में दिक्कत आ रही है तो पत्नी के साथ टहलना मुफीद रहेगा. सप्ताह में कुछ दिन 20 मिनट तेज गति से उसके साथ पैदल चलें. इसके अलावा बच्चों या पोतों के साथ बाहर नियमित खेला जा सकता है. ये उपाय दिल को रोग मुक्त रखने और तनाव में राहत हासिल करने के लिए कर सकते हैं.

5. थोड़ा खुद को ब्रेक दें

गोल्फ खेलना, सिर से फुटबॉल की गेंद मारना, परिवार के साथ टीवी देखना सिर्फ मनोरंजन भर नहीं है. बल्कि ये तनाव दूर करने का बेहतरीन जरिया है. अगर सुकून के लिए जगह की दिक्कत हो रही है तो रचनात्मक तरीकों को तलाश करें. अपने ड्राइव से ऑडियोबुक्स और बोडकास्ट्स सुनते हुए भी घर की देखभाल की जा सकती है.

6. कैंसर स्क्रीनिंग के बारे में जानें

उम्र, परिवार का इतिहास, जीवनशैली को जानकर ही डॉक्टर कोलोन कैंसर समेत अन्य कैंसर के बारे में उचित इलाज सुझा सकता है.

7. ध्रूमपान छोड़ दें

एक्शन प्लान विकसित करने के लिए डॉक्टर का सुझाव जानें. उसके बाद सही तारीख का चुनाव कर उस पर जम जाएं. आजकल इंटरनेट भी ध्रूमपान की लत को दूर करने में मददगार साबित हो रहा है. इसके लिए ध्रूमपान रोकनेवाले दिशा निर्देश डॉउनलोड किए जा सकते हैं.