आजकल ज्यादातर लोग एक्सरसाइज करके अपनी बॉडी को फिट रखने की कोशिश में लगे हुए हैं. कुछ लोग एक्सरसाइज करने के लिए जिम जाते हैं तो वहीं कुछ लोग योगासन भी करते हैं . जैसे ही लोग एक्सरसाइज करना शुरू करते हैं तो पहले कुछ दिनों तक उन्हें काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. ऐसे में जरूरी हो जाता है कि हम पहले चुन लें कि हम कौन सी एक्सरसाइज करने वाले हैं और जो कि हमारी बॉडी को फिट भी रख सके. अब हम आपको बताने जा रहे हैं कि किस तरीके से आप अपनी बॉडी को फिट रखने के साथ-साथ लचीला बना सकते हैं.
स्ट्रैचिंग क्यों जरुरी है ?
किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले स्ट्रैचिंग बेहद जरूरी होती है क्योंकि स्ट्रैचिंग से आपकी बॉडी की फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है और आपको कई शारीरिक समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता है जैसे कि हाथ और पैरों में दर्द की समस्या.
स्ट्रैचिंग करने के फायदे-एक्सरसाइज की शुरुआत करने से पहले स्ट्रैचिंग करने के बहुत सारे फायदे हैं. अगर आपके पीठ में दर्द हो, ऐसे में स्ट्रैचिंग आपको बेहद मदद देगी. साथ ही साथ थकान होने पर भी स्ट्रैचिंग से आपको काफी फायदा मिल सकता है. इसके साथ साथ ही बॉडी को पूरा लचीला बना देती है और इसे करने से आपको एक्सरसाइज करना बेहद आसान हो जाता है.
काऊ फेस पोज़ एक्सरसाइज- अगर आप योग की शुरुआत करने जा रहे हैं तो ऐसे में आपका आसानी से इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि काऊ फेस पोज़ एक्सरसाइज को योग की भाषा में गोमुखासन कहा जाता है. साथ ही साथ इस को करने से कंधे के दर्द जकड़न से छुटकारा भी मिलता है. साथ ही पीठ, दर्द और अकड़न जैसी समस्याओं का भी इलाज से किया जा सकता है.
लो बैक और ग्लूट रिलीज़- आप एक्सरसाइज में लो बैक या ग्लूट रिलीज़ को अपने रुटीन में शामिल कर सकते हैं क्योंकि इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है और मसल्स फ्लैक्सिबल बनती है. इसके अलावा अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो इस एक्सरसाइज को जरूर करें. यह आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद रहेगा.
ओवरहेड शोल्डर एक्सरसाइज- ओवरहेड शोल्डर एक्सरसाइज को करने से कंधे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. साथी एक्सरसाइज कंधे के दर्द को सीधा हिट करती है जिससे आपको तुरंत राहत मिलती है. इस एक्सरसाइज को आप बैठकर या खड़े होकर जैसी सुविधा हो उसके अकॉर्डिंग कर सकते हैं. इससे करने के लिए हाथ को गर्दन के पीछे ले जाए और स्ट्रेच करें और फिर दूसरे हाथ से कोहली को पुष्ट करते हुए 20 से 30 सेकंड तक इसी ही पोजीशन में रहे
क्रॉस शोल्डर एक्सरसाइज - क्रॉस शोल्डर एक्सरसाइज आपकी स्ट्रेचेबिलिटी को और बढ़ा सकती है. इससे आपके बैक शोल्डर की अकड़न और फ्रंट शोल्डर की अकड़न भी आसानी से दूर हो जाएगी. आप इसे एक कुर्सी पर बैठ कर या फिर खड़े होकर भी कर सकते हैं. यह शोल्डर के किसी भी खिंचाव को दूर करने के लिए बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.