हड्डियां आपके शरीर का मजबूत बाहरी आवरण हैं. हड्डियों की सेहत को ठीक बनाए रखना चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है लेकिन ये बहुत जरूरी भी है. हड्डियां आकार, ढांचा और शरीर के समर्थन में योगदान करती हैं. हड्डियों की बीमारी जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, बोन कैंसर, सूखा रोग, पेजेट रोग, हड्डी के संक्रमण को जन्म दे सकती हैं. हड्डी के स्वास्थ्य को कई तरीकों से ठीक बनाए रखा जा सकता है. इसके लिए डाइट, लाइफस्टाइल में बदलाव, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और सप्लीमेंट्स लेना है. अगर आप अपनी डाइट में बदलाव लाकर हड्डियों की सेहत के लिए प्राकृतिक तरीके तलाश कर रहे हैं, तो ये जानकारी आपके लिए है. कुछ फूड्स हड्डियों के स्वास्थ्य को मजबूती देते हैं, और इसलिए आप उसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
मानसून में हड्डी की सेहत को कैसे बनाएं मजबूत?
दूध- हड्डियों की सेहत को सुधारने के लिए डाइट में कैल्शियम को शामिल करना कोई नई खोज नहीं है. दूध से ज्यादा कैल्शियम का प्राकृतिक स्रोत और क्या हो सकता है? आप दूध को अपने ब्रेकफास्ट के हिस्से के तौर पर शामिल कर सकते हैं. दूध से कई तरह की डिश जैसे ओट मिल्क या स्मदूी बनाकर इस्तेमाल किया जा सकता है.
अंडा- प्रोटीन का कम लेवल हड्डी के विकास में बाधा डाल सकता है. इसलिए जरूरी है कि प्रोटीन की निर्धारित मात्रा का सेवन किया जाए. अंडा को इस सिलसिले में सुपर फूड का खिताब दिया जाता है. ये प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और रोजाना की डाइट में जरूर शामिल किया जाना चाहिए.
पालक- हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन के को अपने रोजाना की खुराक से हासिल करना महत्वपूर्ण है. हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं. आप कुछ अन्य सब्जियों जैसे शलजम के साग को भी शामिल कर सकते हैं.
सालमन- फैटी मछलियां स्वस्थ फैट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड का भरपूर स्रोत होती हैं. उसके अलावा, ये आपके विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी दोनों मिलकर हड्डी के विकास और वृद्धि में योगदान देते हैं. इसलिए डाइट में जरूर शामिल किया जाना चाहिए.
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