योग के वो 3 आसन, जो ब्लड प्रेशर और डायबिटीज के मरीज को जरूर करने चाहिए

इन 3 योग आसन की मदद से आप डायबिटीज और बीपी को चुटकियों में कंट्रोल कर सकते हैं.

इंटरनैशनल योगा डे 2023

Source : FREEPIK

International Yoga Day 2023:  हर साल कि तरह इस साल भी 21 जून को पूरी दुनिया में 'योग दिवस' (Yoga Day) मनाया जाएगा. इस इंटरनैशनल योग दिवस के मौके पर हम डायबिटीज और बीपी के मरीज के लिए कुछ खास लाए हैं. कुछ खास योग आसान. इस योग आसन की मदद से आप डायबिटीज और बीपी को चुटकियों में कंट्रोल कर सकते हैं. यह आपके शरीर को लचीलापन रखने के साथ-साथ मांसपेशियों में ताकत और बॉडी टोन करने के लिए में भी फायदेमंद है. योग आपके जीवन में एक नई उर्जा प्रदान करती है. धीरे-धीरे लोग योग की ताकत को समझ रहे हैं और इससे ज्यादा से ज्यागा लोग जुड़ रहे हैं. 

डायबिटीज या बीपी के मरीज हैं तो यह योग आसन जरूर करें

कपालभाति

अपने पीठ और कंधों को आराम और सीधा रखें और फिर अपनी सांसो पर ध्यन लगाएं फिर अपनी आंखें बंद कर लें. अपनी हथेलियों को अपने घुटनों की तरफ रखें. इस योग की शुरुआत में सुखासन, अर्धपद्मासन, वज्रासन या पूर्णा पद्मासन करते हुए आराम की स्थिति में बैठे.

इसे करने का तरीका

लंबी सांस लें और फिर सांस छोड़ें. अपने पेट का इस्तेमाल करते हुए डायाफ्राम और फेफड़ों पर जोड़ डालें ताकि उसमें से हवा बाहर निकलें. जब आप हवा निकलाने के लिए पेट पर दबाव डालते हैं तो सांस अपने आप बाहर निकलने लगती है. यह प्रकिया आप 3 मिनट तक करें. 

इसे करने के फायदे
 कपालभाति करने के यह फायदे हैं कि यह आपके पाचन तंत्र से लेकर सांस लेने के तंत्र में सुधार करता है. यह काफी हद तक वजन घटाने और मासपेशियों को टोनिंग में मददगार है. यह आपकी एकाग्रता बढ़ाने में भी फायदेमंद है. 

किन लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए

हाई ब्लड प्रेशर, हर्निया, दिल की बीमारी, पीठ से जुड़ी समस्याएं वाले लोग इस आसान को करने से बचें.

2. मांडुका आसन

कैसे करें मांडुका आसन

अपने घुटनों को मोड़ें और उसे अपने पेल्विक के ऊपर रखें और वज्रासन अवस्था में बैठ जाएं. फिर अपनी दोनों हाथों को सामने रखें. फिर अपने हाथ के अंगूठे और बाकी अंगुलियों को ऊपर की तरफ रखें. फिर अपने हाथ की कोहनी को रखें. अपने पूरे शरीर को बॉल का आकार दें. फिर अपनी गर्दन को आगे की तरफ रखते हुए एकदम सीधा देखें. 

मांडुका आसन के फायदे

यह आसन आपके पेट के लिए एकदम अच्छा है. यह कह सकते हैं कि यह एक तरह से पेट की मालिश करता है. आपको कब्ज और पाचन संबंधी बीमारियों से छुटकारा दिलाता है. पेट की गैस को भी दूर करता है. यह डायबिटीज के मरीजों के लिए एकदम दवा की तरह काम करता है. यह शरीर को रिलैक्स रखता है और घबराहट को कम करता है. 

किन लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए

प्रेग्नेंट महिला को यह आसन नहीं करना चाहिए. इससे पैरों में दर्द हो सकता है. या जिन लोगों को घुटनें में सर्जरी हुई है उन्हें भी यह आसन करने से बचना चाहिए. अल्सर वाले को भी यह आसन करने से बचना चाहिए. 

कैसे करें हलासन 

जमीन या घर के फर्श पर पीठ के बल ले जाएं और फिर अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के पास रख लें. अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपने पैरों को 90 डिग्री की ऊंचाई पर उठाएं, हाथों को अपने शरीर से सटा ही रखें और फिर फिर अपने पैरों को अपने सिर के पीछ ले जाने की कोशिश करें. अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं. फिर पैर की उंगलियों को फर्श को छूने की कोशिश करें. एक बात का ध्यान रखें पैरों को उठाते वक्त जोड़ का सांस ले और फिर सांस छोड़ें.

हलासन करने के फायदें

इससे पेट की परेशानी और कब्जी की समस्या दूर होती है

शरीर के फैट कम होते हैं

थायरॉयड, किडनी, तिल्ली और अग्न्याशय हेल्दी रहते हैं

यह हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है

जिन महिलाओं को पीरियड्स में ज्यादा दर्द होता है उनके लिए यह दवा की तरह काम करेगी. 

याददाश्त में सुधार

स्किन के लिए फायदेमंद है. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.