Headache Yoga Mudra : आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में सिरदर्द एक आम समस्या है, जिससे छुटाकारा पाने के लिए लोग दवाइयों का सहारा लेते हैं, जो सही नहीं है. दवा खाने के बजाय आप प्राकृतिक तरीके से सिरदर्द की समस्या को ख़त्म कर सकते हैं क्योंकि योग वह प्राकृतिक तरीका है, जिससे सिरदर्द को बिना किसी साइड इफेक्ट के प्रभावी तरीके से ठीक किया जा सकता है. योग से गर्दन, पीठ और सिर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे सिरदर्द कम होता है.आइये ऐसे 6 योगासनों के बारें में जानें, जिससे सिरदर्द से छुटकारा पाया जा सकता है.
1- अधोमुख श्वानासन
- मैट पर अपने पैरों और हाथों के बल झुक जाएं , इस बात का ध्यान रखें कि आपका घुटना आपके कुल्हे के नीचे हो और आपकी हथेली कंधें की सीध में हो.
- सांस छोड़ते हुए कमर को उठाये और अपनी शारीर से ‘V’ आकार की आकृति बनाए.
- अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें, अपनी अंगुलियों को फैलाकर रखें.
- अपनी नज़रें नाभि की ओर जमाये रखें और कोर को लगायें रखें.
- 7 से 8 बार गहरी सांस ले फिर धीरे-धीरे पहले जैसी अवस्था में आ जाएं.
2- शशांकासन
- घुटने को मोड़कर योगा मैट पर बैठ जाएं.
- एक आरामदायक स्थिति में अपनी एड़ी पर बैठ जाएं और नीचे झुकें.
- आगे अपने हाथ फैलाएं और माथे को नीचे छूने की कोशिश करें.
- इस आसन में 2 मिनट तक रहे है फिर धीरे-धीरे पहले जैसी अवस्था में आ जाएं.
3- सेतुबंधासन
- अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने घुटने को इस तरह उठाएं जिससे कि आपका पैर फर्श पर रहे.
- अपनी बाहों को रिब पिंजरे के करीब ले आयें और अपनी हथेलियों को सपाट रखें.
- हाथों पर वज़न डाल कर धीरे धीरे कूल्हों को उपर उठायें। आपका सिर और कन्धा इस दौरान जमीन पर रहे.
- इस बात का ध्यान रखें कि आपका पैर और जांघ समान्तर रहे.
- इस आसन में 1 मिनट तक के लिए रहे और फिर धीरे-धीरे पहले जैसी अवस्था में आ जाएं.
4- सुप्त बद्ध कोणासन
- मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
- रीढ़ को सीधा रखते हुए पैरों को अंदर की ओर पेल्विक की तरफ लाएं.
- अपने पैरों के तलवों को छुआकर हीरे की आकृति बनाएं.
- पैरों को कमर के पास लाएं.
- अपने पैरों को स्ट्रेच करते हुए इस आसन में 1 मिनट के लिए रहें.
5- पादहस्तासन
- अपने हाथों को अपने बगल में रखें और पैरों के साथ सीधे खड़े हों.
- एक गहरी सांस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं.
- सांस छोड़ें और कूल्हों से अपने पैरों की ओर नीचे झुकें.
- अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें.
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे से पहले जैसी अवस्था में आ जाएं.
6- शवासन
- अपने पीठ के बल मैट पर लेट जाएं.
- धीरे से अपने पैरों को फैलाएं, हथेलियों को ऊपर उठाते हुए अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें और शरीर को आराम दें.
- 2 से 3 मिनट तक ऐसे ही रहें.