Tips To Get Rid Of Gutka: गुटखा या किसी भी प्रकार के तंबाकू को छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है. इसकी लत इतनी बुरी होती है कि लोगों का घर इसमें बर्बाद हो जाता है, लेकिन वो इसे छोड़ नहीं पाते हैं. ऐसे में अगर आप गुटखा छोड़ना चाहते हैं, तो हम आपको कुछ टिप्स बताते हैं, जो गुटखा छोड़ने में मदद कर सकते हैं.
छोड़ने की तारीख तय करें
गुटखा छोड़ने के लिए एक खास दिन और तारीख चुनें. यह आपको एक लक्ष्य देगा और आपको बदलाव के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करेगा.
ट्रिगर्स की पहचान करें
उन स्थिति और इमोशन पर ध्यान दें जो आमतौर पर आपको गुटखा खाने के लिए प्रेरित करती हैं. सामान्य ट्रिगर्स में तनाव, बोरियत या गुटखा का उपयोग करने वाले अन्य लोगों के आस-पास होना शामिल हो सकता है.
गुटखा के विकल्प तलाशे
अपनी तलब को कम करने के लिए गुटखा के स्वस्थ विकल्पों की पहचान करें. जैसे- शुगर-फ्री गम चबाना आदि.
किसी अपने की मदद लें.
गुटखा छोड़ने के अपने फैसले के बारे में अपने परिवार, दोस्तों और अपनी करीबियों को बताएं और इसे छोड़ने के लिए उनके मोरल सपोर्ट की हेल्प लें.
खुद को बिजी रखें
अपने दिमाग और खुद को किसी ऐसी एक्टिविटी में बिजी करें, जो आपको गुटखे के बारे में विचार करने पर फोर्स ना करें. जैसे- नियमित रूप से व्यायाम करें या म्युजिक- डांसिंग का सहारा लें.
तनाव को मैनेज करें
तनाव को मैनेज करने के लिए हेल्दी तरीके निकालें, क्योंकि यह तम्बाकू खाने के लिए आपको ट्रिगर कर सकता है. एक्सरसाइज करने से भी तनाव कम करने में मदद मिल सकती है.
पॉजिटिव रहें
अपने आपको उन कारणों की याद दिलाएं कि आप गुटखा क्यों छोड़ना चाहते हैं, जैसे कि अपने हेल्थ में सुधार करना, पैसा बचाना या अपने परिवार का ध्यान करें, जो आपको गुटखा छोड़ने के लिए मोटीवेट करते हैं
ध्यान रखें
गुटखा छोड़ने पर चिड़चिड़ापन, क्रेविंग या सिरदर्द हो सकता है. ऐसे में इत बातों से घबराएं नहीं और अपने लक्ष्य को ध्यान में रखें.
खुद को रिवॉर्ड करें
गुटखा छोड़ने की जर्नी में किसी माइल्डस्टोन को अचीव करने पर खुद को रिवॉर्ड दें. अपने आप को किसी ऐसी चीज से ट्रीट करें जिसका आप आनंद लेते हैं.