जिम कर रहे हैं तो कितने दिन में होना चाहिए आपका चीट डे? जब मनचाहा खाना खा सकते हैं आप

जिम चीट डे वह दिन होता है जब आप अपने आप को ऐसे फूड आइटम खाते हैं जो आप वर्कआउट के दौरान नहीं खाते हैं. क्योंकि इसमें हाई कैलोरी, हाई फैट, खाने में हाई चीनी होती है.

वर्कआउट के दौरान चीट डे कब होना चाहिए

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फिटनेस और पोषण दुनिया में चीट डे का अपना एक खास महत्व होता है. चीट डे एक ऐसा दिन होता है जब व्यक्ति ऐसे फूड आइटम खाते हैं. जिसमें खाने में हाई फूड कैलोरी, हाई फैट और हाई चीनी शामिल होती है. चीट मील में ऐसे फूड आइटम होते हैं . जिसे आप डाइटिंग के दौरान नहीं खाते हैं.

कैसे बनाएं चीट मील प्‍लान

ऐसा डाइट प्लान रखिए जिसमें 80 प्रतिशत हेल्दी डाइटऔर 20 प्रतिशत अनहेल्दी डाइट जरूर शामिल करना चाहिए . इसलिए ऐसे डाइट का प्लान करना चाहिए जिसमें  कार्ब्स और शुगर कम कर देना चाहिए. इसमें आप कोई भी डिश शामिल कर सकते हैं. चीट मील एक ऐसा भोजन है जो आपकी नियमित आहार योजना से अलग होता है. और इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जिन्हें भोग-विलास या अस्वस्थ माना जाता है. हालांकि, चीट मील किसे माना जाता है यह आपकी स्वास्थ्य योजना पर निर्भर करता है. उदाहरण के लिए, कुछ लोग साबुत अनाज, चावल, जई और शकरकंद जैसे स्वस्थ स्रोतों को खाकर चीट मील के दौरान अपने कार्ब सेवन को बढ़ाते हैं.

डाइट प्लान के तहत चीटिंग करने का मतलब है कि आप खुद को कुछ समय के लिए सख्त डाइट नियमों को तोड़ने की अनुमति दे सकते हैं. चीट रणनीति का उपयोग करते समय, लोग आमतौर पर चीट मील या चीट डे दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं. जैसा कि नाम से पता चलता है, चीट मील एक ऐसा एकल भोजन है जो आपके नियोजित आहार पैटर्न से अलग होता है, जबकि चीट डे पूरे दिन के लिए मुफ़्त भोजन विकल्प देता है.

इस बात के लिए कोई विशेष दिशा-निर्देश नहीं है कि आपको कब या कितनी बार चीट मील या दिन खाना चाहिए. अक्सर लोग प्रति सप्ताह एक चीट शामिल करते हैं, लेकिन यह व्यक्ति के स्वास्थ्य या वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर बदल सकता है.

इस तरह, चीट रणनीति अनुकूलनीय है और इसे कई अलग-अलग आहार पैटर्न के साथ लागू किया जा सकता है. ध्यान दें कि चीट मील दृष्टिकोण सभी आहार शैलियों के लिए उपयुक्त नहीं है. कुछ आहार, जैसे कि केटोजेनिक आहार को बहुत सख्त पालन की आवश्यकता होती है जिसमें चीटिंग के लिए कोई जगह नहीं होती है. इसलिए चीट रणनीति का सबसे अच्छा उपयोग उन आहारों में किया जाता है जो कुछ लचीलेपन की अनुमति देते हैं.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.