कम फैट वाला डाइट वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है. फैट में प्रति ग्राम अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है. इसलिए वसा का सेवन कम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है. यहां कुछ अन्य रणनीतियां दी गई हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं.
यदि आप अपने डाइट में पर्याप्त फैट नहीं लेते हैं, तो आपको ड्राई चकत्ते, बालों का झड़ना, कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली और विटामिन की कमी से संबंधित समस्याओं जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं. अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश वसा मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसैचुरेटेड वसा होने चाहिए.
अधिक प्रोटीन खाएं
प्रोटीन हार्मोन घ्रेलिन को बढ़ाकर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है. एक बड़े अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन और 70 कैलोरी होती है.
अधिक फाइबर खाएं
फाइबर पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है. आप फलों और सब्जियों जैसे पौधों से मिलने वाले खाद्य पदार्थ खाकर अधिक फाइबर प्राप्त कर सकते हैं.
साबुत अनाज खाएं
साबुत अनाज में फाइबर अधिक और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब्स कम होते हैं, जो वसा जलने में तेज़ी लाने में मदद कर सकते हैं.
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एक्सरसाइज
व्यायाम आपको वसा जलाने और कैलोरी का उपयोग करने में मदद कर सकता है. कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम सीधे वसा जलाने में मदद कर सकते हैं.
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उपवास का प्रयास करें
अंतराल उपवास आपको कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है, जिससे आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग कर सकता है.
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