भागदौड़ भरी जिंदगी में मोटापे की समस्या बढ़ती ही जा रही है. लोग मोटापे को कम करने के लिए काफी कोशिश कर रहें. कोई जिम में जा रहा है तो कोई अलग-अलग डाइट प्लान तैयार कर रहा है तो किसी ने योग का सहारा लिया है. लेकिन एक समस्या जो सबसे ज्यादा देखी जा रही है कि वह यह है कि एक बार वजन कम हो जाता है तो दोबारा बढ़ने लगता है.
इसलिए हम आपको कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं जिनकी मदद से आप वजन कम करने के बाद अपने वजन को नियंत्रण में रख सकते हैं.
एक्सरसाइज न छोड़ें
अक्सर लोग वजन कम हो जाने के बाद एक्सरसाइज छोड़ देते हैं लेकिन ऐसा न करें.
आपको वजन कम करने के बाद भी नियमित रूप से एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधियों में हिस्सा लेना चाहिए. एक्सरसाइज छोड़ देने के बाद ही वजन फिर से बढ़ने लगेगा.
अच्छे वजन का पता लगाएं
हर किसी को यह पता होना चाहिए कि उसके लिए अच्छा वजन क्या है. इसकी मदद से आप खुद को उस वजन के आसपास रखते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं. आप इसके लिए किसी एक्सपर्ट से भी बात कर सकते हैं कि आपकी लंबाई के हिसाब से आपका वजन कितना होना चाहिए. इसे ही बॉडी मास इंडेक्स कहा जाता है.
उन कारणों से दूर रहें जिनकी वजह से बढ़ता है वजन
वजन किसी न किसी वजह से बढ़ता है जैसे डाइट या जीवनशैली. जब आप मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो आप उन आदतों से दूरी कर लेते हैं. लेकिन वजन कम होने के बाद अगर आप उन आदतों को दोबारा अपना लेंगे तो सारी कोशिशें बेकार हो जाएंगे. इसलिए जिस भी कारण से मोटापा कम हो उससे हमेशा के लिए दूरी लगा लें.
हेल्दी डाइट
आपके वजन का सीधा संबंध डाइट से होता है. डाइट आपका वजन बढ़ा भी सकती है और कम भी कर सकती है. आपको वजन कम करने के लिए एक हेल्दी डाइट लेना जरूरी है जो आपको सभी पोषक तत्वों की पूर्ति करने के साथ आपको फिट रखने में मदद करें. डाइट में फल, सब्जियां, दाल, अंडे, चिकन और नट्स को शामिल करें.
त्वचा को कसने की कोशिश करें
आपका वजन जब पहले से कम होता है तो आपकी त्वचा भी ढीली पड़ने लगती है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि त्वचा की कोशिकाएं वसा को खो देती हैं. ढीली त्वचा के कारण आपके शरीर के आकार को भी खराब कर सकता है. वजन कम करने के बाद अपनी त्वचा बहुत अधिक ध्यान देने की जरुरत है. त्वचा के ढीलेपन को दूर करने के लिए आप क्रीम, व्यायाम, पोषण संबंधी टिप्स और चिकित्सा प्रक्रियाएं अपना सकते हैं. इसके लिए आप डॉक्टर से भी संपर्क कर सकते हैं.
पूरी नींद लें
आप पूरी और बेहतर नींद की मदद से भी अपना वजन घटा सकते हैं. कई डॉक्टर और एक्सपर्ट आपको पूरी नींद लेने की सलाह देते हैं. नींद पूरी नहीं होती तो आपको आलस आता है जिस कारण आप शारीरिक गतिविधियों और एक्सरसाइज से भी दूर रहते हैं और इस कारण आप अपनी कैलोरी को जलाने में असफल होते हैं.
पानी खूब पिएं
वजन कम करने के लिए पानी आपके लिए बहुत जरूरी है. रोजना कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी पीएं. इससे आप वजन भी तेजी से कम करते हैं और खुद को कई बीमारियों के खतरे से भी बचाकर रखते हैं.
तनाव में कमी लाएं
तनाव में रहने से भी मोटापा बढ़ता है. इसलिए आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप तनाव को कम से कम करने की कोशिश करें और खुद को तनावमुक्त रखें.
ओवरईटिंग से बचें
बहुत ज्यादा खाने की आदत मोटापे की प्रमुख कारणों में से है और यह आदत काफी लोगों में होती है. आपको कम-कम भोजन करने की आदत करनी चाहिए और थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ खाएं.
कैफीन और शराब से रहें दूर
बहुत ज्यादा शराब या कैफीन का सेवन करना आपको फिर से मोटापे का शिकार बना सकता है. जब आप बहुत ज्यादा कैफीन और शराब का सेवन करते हैं तो इससे वजन घटाने की प्रक्रिया बाधित हो सकती है. कैफीन और शराब का सेवन कम से कम करें.
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