दिल्ली-एनसीआर में दिवाली से पहले ही एयर क्वालिटी काफी ज्यादा खराब हो गई. ऐसी स्थिति में लोगों को काफी ज्यादा सांस संबंधी परेशानी हो रही है. आज हम आपको इससे निजात पाने के लिए बताएंगे एक खास टिप्स. जिसकी मदद से आप निजात पा सकते हैं. सांस संबंधी समस्याओं से राहत पाने के लिए मकरासन योग का अभ्यास करें और इसके अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ पाएं.
वायु प्रदूषण का बढ़ता स्तर सांस संबंधी समस्याओं का कारण साबित हो रहा है. इसकी वजह से खांसी, छींक और सांस लेने में दिक्कत बढ़ रही है. ऐसे में दूसरे उपायों और दवाओं के अलावा योग सबसे बेहतर उपाय है. इसकी मदद से न सिर्फ तनाव कम होता है बल्कि फेफड़े भी मजबूत होते हैं. दिन की शुरुआत योग से करने से शरीर दिनभर एक्टिव और स्वस्थ रहता है. जानिए मकरासन करने का तरीका और इसके फायदे.
मकरासन करते समय छाती की मांसपेशियों में खिंचाव होता है. इससे सांस लेने पर नियंत्रण बढ़ता है, जिससे सांस लेने के दौरान होने वाली समस्या कम होती है. रोजाना इस योग को करें. इसे करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन काफी अच्छा रहता है. जिससे मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है. साथ ही तनाव और चिंता से भी बचा जा सकता है. इस योगासन को नियमित रूप से करने से छाती फैलती है, जिससे सांस लेने में सुधार होता है. साथ ही सांस संबंधी समस्याओं के लक्षण कम होने लगते हैं. मकरासन करने से अस्थमा या ब्रोंकाइटिस जैसी सांस संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है.
मकरासन के फायदे
तनाव दूर करें
इस योगासन को करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क सक्रिय रहता है और एकाग्रता बढ़ती है. साथ ही बेवजह चिंता करने की समस्या भी दूर होती है. सुबह उठकर रोजाना इसका अभ्यास करने से फोकस बढ़ता है और मानसिक थकान कम होने लगती है.
बॉडी पोस्चर में सुधार
मकरासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और बॉडी पोस्चर में होने वाले बदलावों को ठीक कर सकता है. इसके अलावा हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और स्पाइनल एक्सटेंसर समेत अन्य मांसपेशी समूहों को आराम मिलता है. इस योगासन का दिन में दो बार अभ्यास करने से शरीर को लाभ मिलता है.
सांस लेने की क्षमता में सुधार
इस योगासन के दौरान शरीर आराम की मुद्रा में रहता है. डायाफ्राम से सांस लेने से आराम मिलता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो सकता है. सांस लेने की आदत भी बेहतर होने लगती है. यह योगासन पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है, जिससे ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है.
शरीर का लचीलापन बढ़ाए
यह यांगासन रीढ़ से लेकर कूल्हों तक तनाव को कम करने में अहम भूमिका निभाता है. यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करके शरीर में लचीलापन बढ़ाता है. यह पूरे दिन काम करने की वजह से कंधों और गर्दन में होने वाले दर्द से भी राहत दिलाता है. घुटने के दर्द से परेशान लोगों को भी इसका अभ्यास करना चाहिए.
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पाचन तंत्र को मजबूत बनाएं
त्योहारों के दौरान शरीर में सूजन, कब्ज, पेट दर्द और अपच की समस्या बढ़ जाती है. इससे राहत पाने के लिए रोजाना मकरासन का अभ्यास करें. यह पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करके पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है. यह मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है.
मकरासन कैसे करें?
इस योगासन को करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं. अब दोनों पैरों को आपस में मिला लें और कमर को सीधा कर लें. अब शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं और फिर दोनों हाथों को चेहरे के पास लाकर आपस में जोड़ लें. इसके बाद अपने सिर को अपनी बाजुओं पर टिकाकर गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें. अपने पैरों की उंगलियों की मदद से अपने शरीर को संतुलित करें. योग के दौरान अपनी सांसों को नियंत्रित रखें और अपने शरीर की क्षमता के अनुसार इस योगासन का अभ्यास करें.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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