लॉकडाउन के इस समय में लोग अपना ज्यादातर समय लैपटॉप या मोबाइल पर ही बिता रहे हैं. जिसके कारण आपकी आंखों को बेहद नुकसान पहुंचने की संभावनाएं बनी रहती हैं क्योंकि लैपटॉप या फोन पर ज्यादा समय बिताने से आपकी आंखों की मांसपेशियों पर दबाव पड़ने लगता है और आप डिजिटल आई स्ट्रेन का शिकार होने लग जाते हैं. जिससे आपकी आंखों में सूखापन और जलन होने लगती है. तो आइए हम आपको बताते हैं कि ऐसे में आप अपनी आंखों की देखभाल कैसे कर सकते हैं.
डिजिटल आई सिंड्रोम के लक्षण-
- नजर में धुंधलापन
- आंखों में सूजन
- रंगत में लालिमा
- आंखों में खुजली
- गर्दन और कंधों में दर्दबीच-बीच में ब्रेक लेते रहें
अगर आप लैपटॉप पर बहुत अधिक काम करते हैं. तो आपको थोड़े-थोड़े समय में अपनी आंखों को स्क्रीन से दूर रखने की आवश्यकता है. इससे आपकी आंखों की सिलिअरी मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको बस नियमित अंतराल में कुछ एक्सरसाइज करनी होंगी. इसके लिए आपको कुछ सेकंड के लिए लगभग 10 फीट दूर पर रखी किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना है. इससे आपको आंखों की समस्याओं से निपटने में मदद मिलेगी.
बीच-बीच में पलकें झपकाना न भूलें
अगर आप अपने काम में बेहद बिजी हैं, तो आप कम पलकें झपकाते हैं. जिससे आपकी आंखों में थकान होने लगती है. इस समस्या को दूर करने के लिए आपका अधिक बार झपकी लेना जरूरी है. इससे आपकी आंख की मांसपेशियों को कुछ आराम मिलता है. इसके अलावा, यह आंखों के चारों ओर नमी देगा, जिससे आपकी आंखों को सुकून मिलेगा.
आंखों को दोनों दिशाओं में घुमाएं
इससे आपके आंखों की मांसपेशियां टोन होती हैं और आंखों का ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा होता है. इसके लिए लगभग 20 बार अपनी आंखों को दोनों दिशाओं में घुमाते हुए देखें. आपके डिजिटल आई सिंड्रोम के लक्षण जल्दी गायब हो जाएंगे.
आंखों की मालिश करें
यह एक बहुत ही सरल तरीका है. इसके लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें. फिर दोनों हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर लगभग दस मिनट तक रखें. ऐसा करते समय आपकी आंखें पूरी तरह से बंद होनी चाहिए. ये आपकी आंखों को आराम पहुंचाएगा.
अच्छी रोशनी में काम करें
काम करते समय इस बात का बेहद ख्याल रखें कि आप जहाँ काम करने बैठें, वहां लाइटिंग अच्छी हो. कम रोशनी आपकी आंखों पर अधिक दबाव डालती है. आपको अंधेरे कमरे में काम करने से भी बचना चाहिए. इससे आपकी आंखों पर अनावश्यक दबाव पड़ेगा.
- नजर में धुंधलापन
- आंखों में सूजन
- रंगत में लालिमा
- आंखों में खुजली
- गर्दन और कंधों में दर्दबीच-बीच में ब्रेक लेते रहें
अगर आप लैपटॉप पर बहुत अधिक काम करते हैं. तो आपको थोड़े-थोड़े समय में अपनी आंखों को स्क्रीन से दूर रखने की आवश्यकता है. इससे आपकी आंखों की सिलिअरी मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको बस नियमित अंतराल में कुछ एक्सरसाइज करनी होंगी. इसके लिए आपको कुछ सेकंड के लिए लगभग 10 फीट दूर पर रखी किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना है. इससे आपको आंखों की समस्याओं से निपटने में मदद मिलेगी.
बीच-बीच में पलकें झपकाना न भूलें
अगर आप अपने काम में बेहद बिजी हैं, तो आप कम पलकें झपकाते हैं. जिससे आपकी आंखों में थकान होने लगती है. इस समस्या को दूर करने के लिए आपका अधिक बार झपकी लेना जरूरी है. इससे आपकी आंख की मांसपेशियों को कुछ आराम मिलता है. इसके अलावा, यह आंखों के चारों ओर नमी देगा, जिससे आपकी आंखों को सुकून मिलेगा.
आंखों को दोनों दिशाओं में घुमाएं
इससे आपके आंखों की मांसपेशियां टोन होती हैं और आंखों का ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा होता है. इसके लिए लगभग 20 बार अपनी आंखों को दोनों दिशाओं में घुमाते हुए देखें. आपके डिजिटल आई सिंड्रोम के लक्षण जल्दी गायब हो जाएंगे.
आंखों की मालिश करें
यह एक बहुत ही सरल तरीका है. इसके लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें. फिर दोनों हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर लगभग दस मिनट तक रखें. ऐसा करते समय आपकी आंखें पूरी तरह से बंद होनी चाहिए. ये आपकी आंखों को आराम पहुंचाएगा.
अच्छी रोशनी में काम करें
काम करते समय इस बात का बेहद ख्याल रखें कि आप जहाँ काम करने बैठें, वहां लाइटिंग अच्छी हो. कम रोशनी आपकी आंखों पर अधिक दबाव डालती है. आपको अंधेरे कमरे में काम करने से भी बचना चाहिए. इससे आपकी आंखों पर अनावश्यक दबाव पड़ेगा.