Arthritis Day 2023 : अर्थराइटिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को जोड़ों में भयंकर दर्द और सूजन का सामना करना पड़ता है. कई बार तो दर्द इतना अधिक हो जाता है कि रोजमर्रा के काम भी प्रभावित होने लगते हैं. ऐसे में डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव अर्थराइटिस के मरीजों को आराम दे सकता है. अर्थराइटिस के मरीजों को अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करनी चाहिए जो इस बीमारी से लड़ने में मदद कर सकती हैं. आइए जानते हैं अर्थराइटिस के मरीजों को अपनी डाइट में शामिल करने वाले उन 4 फूड्स के बारे में जो इस बीमारी से राहत दिला सकते हैं. 


फैटी फिश खाएं 
अर्थराइटिस के मरीजों को फैटी फिश का सेवन करना चाहिए क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है. फैटी फिश जैसे - सैलमन, मैकरल, सार्डिन, हेरिंग, ट्राउट आदि. इनमें प्रचुर मात्रा में ओमेगा-3 पाया जाता है जो एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है. यह शरीर में सूजन को कम करता है और जोड़ों के दर्द में राहत देता है. इसलिए अर्थराइटिस के मरीजों को सप्ताह में कम से कम दो बार फिश का सेवन करना चाहिए. 


लहसुन का सेवन
लहसुन में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो अर्थराइटिस के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं.  लहसुन में एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-फंगल और एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं. ये गुण शरीर में सूजन कम करने में मदद कर सकते हैं और अर्थराइटिस के लक्षणों को कम कर सकते हैं. कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन, अदरक और हल्दी का सेवन अर्थराइटिस में सूजन और दर्द को कम करने में प्रभावी हो सकता है. इसलिए अर्थराइटिस के मरीजों को लहसुन का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए. यह उनकी स्थिति में सुधार लाने में मददगार साबित हो सकता है.


अखरोट का सेवन करें
अर्थराइटिस के मरीजों को अपनी डाइट में अखरोट को शामिल जरूर करना चाहिए. अखरोट में कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो अर्थराइटिस से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं.अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है.यह शरीर में सूजन को कम करने का काम करता है. साथ ही अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन E और सेलेनियम जैसे मिनरल्स भी पाए जाते हैं जो जोड़ों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं. 


ब्रोकली करें शामिल 
अर्थराइटिस से पीड़ित व्यक्तियों को अपने भोजन में ब्रोकली को शामिल करना चाहिए. ब्रोकली में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो अर्थराइटिस के इलाज में मददगार साबित हो सकते हैं. ब्रोकली में विटामिन C, विटामिन K, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं.ये सभी तत्व जोड़ों की हड्‍डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.


Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.