Kegal Exercise Benefits: बीमारी में लड़ने से लेकर शरीर को स्वस्थ रखने तक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद रहती है. एक्सरसाइज करने से ना सिर्फ हम फिट रहते हैं बल्कि खतरनाक बीमारियों के चपेट में आने सभी बचते हैं. महिलाओं की बात करें तो प्रेग्रेंसी के समय इनके शरीर में काफी बदलाव होते हैं, साथ ही महिलाओं को काफी परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है. कई महिलाओं को गर्भावस्था के समय यूरिन लीकेज की भी समस्या होने लगती हैं. जिससे वह काफी तंग आ जाती हैं. इस परेशानी से निजात पाने के लिए आज हम आपको कीगल एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर्स महिलाओं की पेल्विक मांसपेशियों में सुधार लाने के लिए इस एक्सरसाइज को करने की सलाह भी देते हैं. तो चलिए जानते हैं कि इस व्यायाम को आप घर पर किन आसान तरीके से कर सकते हैं और इसे करने आपको क्या-क्या फायदे होते हैं.
आपको हो रही है यूरिन लीकेज की प्रॉब्लम?
कीगल एक्सरसाइज को पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है. अनिवार्य रूप से, इनमें आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बार-बार सिकोड़ना और आराम देना होता है. इन अभ्यासों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन्हें लगभग कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं. एक अच्छी तरह कीगल व्यायाम को करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण, पोशाक या स्थान की आवश्यकता नहीं है. इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, पहला कदम है अपनी पेल्विक फ्लोर की मांस-पेशियों की पहचान करना. यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो कल्पना करें कि आपको पेशाब करना है लेकिन आसपास कोई वाशरूम नहीं है. आप इसे कैसे रोकते हैं? जिन मांसपेशियों को आप जकड़ते हैं, वे आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं, जिन्हें हम कुछ अभ्यासों के माध्यम से मजबूत करेंगे.
कीगल एक्सरसाइज है बेहद फायदेमंद
कीगल एक्सरसाइज की आरामदायक स्थिति में बैठकर शुरुआत करें. आप चाहें तो लेट भी सकते हैं. अब उन पेल्विक फ्लोर की माँसपेशियों को याद करें जिन्हें आपने पहचाना था. आपको बस इतना करना है कि उन्हें सिकोड़ना है जैसे अपने पेशाब को रोकना, एक सेकंड के लिए जकड़ना, और फिर मांसपेशियों को छोड़ना और आराम करना.
एक बार में 15 काउंट से शुरू करें और फिर जैसे-जैसे आप इसका अभ्यास करें, इसे बढ़ाते जाएं. आप इसे एक दिन में कई बार भी कर सकते हैं. यह पिछले अभ्यास का अधिक उन्नत चरण है. आपको केवल 3-5 सेकंड के लिए होल्ड की अवधि बढ़ाने की आवश्यकता है. जब भी आपको समय मिले आप इसे कर सकते हैं. इस व्यायाम को करने से यूरीन को लीक होने से रोकने में भी मदद मिलती है.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.