Best Exercises For Weight Loss: कई लोग अपने मोटापे को लेकर परेशान रहते हैं. लेकिन आज हम 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिन्हें आप घर में आसानी से कर पाएंगे. इस आर्टिकल में बताई गई एक्सरसाइज आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकती है.
बर्पी एक्सरसाइज (Burpees Exercise)
बर्पी को आसानी से घर के अंदर किया जा सकता है, अगर आप नहीं जानते कि बर्पी क्या है, तो आपको बता दें कि यह एक पुशअप है जिसके बाद स्क्वाट होता है. यह तो आसानी से हो सकता है. अगर आप व्यायाम करने के लिए पहली बार कर रहे हैं, तो इसे करते आराम से करें. आप धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ा सकते हैं. बर्पी फेफड़े और दिल पर काम करता है. यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है.
स्क्वाट एक्सरसाइज (Squat Exercise)
स्क्वाट एक्सरसाइज कुर्सी पर बैठने जैसी होती है. यह एक ऐसा व्यायाम है जहां व्यक्ति शरीर के कूल्हे के हिस्से को नीचे करता है और फिर उसे सीधा करता है. स्क्वैट्स के दौरान पैर कूल्हों से अधिक चौड़े होते हैं. यह व्यायाम निचले अंगों के लिए अच्छा है. कई उन्नत स्तर के फिटनेस उत्साही वेट लिफ्टिंग जैसे वर्कआउट के साथ स्क्वैट्स को जोड़ते हैं. Squats tendons हड्डियों को मजबूत करते हैं.
लंज एक्सरसाइज (Lunge Exercise)
लंजेस पीठ, कूल्हों और टांगों पर कमाल का काम करते हैं. यह शरीर की गतिशीलता और स्थिरता में मदद करता है. लंजेस में आपको अपने पैरों को चौड़ा रखना होता है और एक कदम आगे बढ़ाना होता है. जांघ और पिंडली 90 डिग्री होनी चाहिए. अब आप कदम वापस ले सकते हैं और दूसरे पैर से दूसरा कदम उठा सकते हैं.
स्प्लिट लंज जंप (Split Lunge Jumps)
फेफड़ों की एक बहुत तीव्र भिन्नता, पारंपरिक फेफड़ों की तुलना में स्प्लिट लंज जंप अधिक प्रभावी होते हैं. इसमें आपको अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े होना होता है और कूद कर लंज पोजीशन बनानी होती है. आप इसके लिए जाने से पहले प्रदर्शन देख सकते हैं. स्प्लिट लंज जंप क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, बछड़ों और पूर्वकाल टिबियलिस के लिए अद्भुत हैं.
पुश अप (Push Ups)
ये देखने में आसान लगते हैं लेकिन वास्तव में करने में सबसे कठिन अभ्यासों में से एक हैं. अगर इसे सही तकनीक से किया जाए तो यह आपको विशेष रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से में अच्छे परिणाम दे सकता है. पुश अप्स को घर के अंदर आसानी से किया जा सकता है. आपको अपने पूरे शरीर को अपनी कलाई और हथेलियों पर संतुलित करना है और अपने शरीर को ऊपर और नीचे की गति में धकेलना है. पुश अप्स मुख्य रूप से पेक्टोरेलिस मेजर, ट्राइसेप्स और कंधों पर काम करते हैं.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.