Best Workouts: मोटापे को रोकने और वजन कम करने के लिए ये वर्कआउट्स हैं सबसे शानदार, जल्दी दिखेगा फर्क
Workout Routine: इस आर्टिकल में मोटापे को रोकने और वजन कम करने के लिए बेस्ट वर्कआउट्स बताए हैं, जिन्हें करने से आप बेहतर बॉडी पा सकते हैं.
Workouts Tips: वर्कआउट के लिए समय निकालना जरूरी है. व्यायाम से वजन घटाने, बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य जैसे कई लाभ मिलते हैं. इस आर्टिकल में मोटापे को रोकने और वजन कम करने के लिए बेस्ट वर्कआउट्स बताए हैं, जिन्हें करने से आप बेहतर बॉडी पा सकते हैं.
हृदय व्यायाम:
हृदय संबंधी व्यायाम, जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और आपकी सांस लेने की दर को बढ़ाती है. उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना और नृत्य करना शामिल हैं. हृदय व्यायाम कैलोरी जलाने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करता है.
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT):
HIIT में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे-छोटे झटके शामिल होते हैं, इसके बाद कुछ समय के लिए आराम या कम-तीव्रता वाले व्यायाम किए जाते हैं. इस तरह की कसरत को विभिन्न व्यायामों जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, या बॉडीवेट व्यायाम जैसे बर्पीज़ या जंपिंग जैक के साथ किया जा सकता है. HIIT कम समय में कैलोरी बर्न करने और समग्र फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है.
मज़बूती की ट्रेनिंग:
कोई भी शारीरिक गतिविधि है जिसमें मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए वजन या शरीर के वजन का उपयोग शामिल होता है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के उदाहरणों में वेटलिफ्टिंग, पुश-अप्स और स्क्वैट्स शामिल हैं. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मसल मास बढ़ता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे कैलोरी बर्न और वजन कम होता है.
योगा
योग एक मन-शरीर अभ्यास है जिसमें पोज़, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान करना शामिल है. योग लचीलेपन में सुधार, तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है. इसके साथ ही योग की कुछ शैलियां जैसे पावर योगा या विनयसा योग भी कर सकते हैं, जो कैलोरी जलाने और वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं.
पिलेट्स:
पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, लचीलेपन में सुधार करता है. पिलेट्स अभ्यासों को चटाई पर किया जा सकता है. पिलेट्स मुद्रा, संतुलन और स्थिरता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है.
टहलना:
चलना एक सरल और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे कहीं भी किया जा सकता है. पैदल चलना शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, जिससे यह मोटापे से लड़ने का एक शानदार तरीका बन जाता है. इसके अलावा, टहलना एक अच्छी गतिविधि हो सकती है जिसे अकेले या दोस्तों और परिवार के साथ किया जा सकता है. इस तरह के व्यायाम मोटापे को रोकने के बेहतरीन तरीके हैं. यह याद रखना जरूरी है कि किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना भी जरूरी है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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