Breast Exercises at Home: महिलाएं अपनी बॉडी शेप का खास ध्यान रखती हैं. शरीर में लटकती चर्बी हो मोटापा हर समस्या कॉन्फिडेंस लेवल को कम कर देती है. शरीर से जुड़ी हर समस्या का समय रहते हल निकालना जरूरी होता है. कई महिलाओं को अपने ढीले ब्रेस्ट को लेकर काफी परेशान देखा जाता है. बिना ब्रा के रहना हर महिला को अच्छा लगता है. यह काफी रिलैक्स महसूस कराता है. हालांकि, आपके स्तनों के ढीले होने और/या लटकने का खतरा हमेशा बना रहता है. बी ब्रा नहीं पहनने पर, आप मूल रूप से अपने स्तन को सहारा देने से वंचित हो जाते हैं और इसलिए यह अपनी शेप खो देते है. लेकिन आप इसे रोक सकते हैं. बेशक, ब्रा पहनने से ब्रेस्ट को शेप में लाने में मदद मिलती है, लेकिन आप ब्रेस्ट को शेप में लाने के लिए कई व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपके प्रभावी परिणाम दे सकते हैं.
प्लैंक एक्सरसाइज
कैसे करें: स्टेप 1:- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ एक अग्रभाग की स्थिति में लाएं. स्टेप 2:- अपने कोर और ग्लूट्स लगे हुए, अपनी बाईं बांह को चटाई पर मोड़ें. स्टेप 3:- इसके बाद अपने दाहिने हाथ को मैट पर मोड़ें. स्टेप 4:- धीरे-धीरे, अपने बाएं हाथ को सीधा करके अपने आप को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं. स्टेप 5:- साइड स्विच करें और शुरू करने के लिए 10 प्रतिनिधि करें.
चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज
कैसे करें: स्टेप 1:- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं. स्टेप 2:- अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी बाहों से 90 डिग्री के दो कोण बनाएं - उन्हें आपके बगल में होना चाहिए. स्टेप 3:- सीधी पीठ के साथ, अपनी बाहों और कोहनियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं. स्टेप 4:- धीरे-धीरे स्थिति में वापस आएं और गति दोहराएं.
पुश अप
कैसे करें: स्टेप 1-: अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके चारों तरफ से नीचे उतरें. स्टेप 2:- अपनी बाहों को झुकाकर अपने शरीर को नीचे करें, जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले. स्टेप 3:- अपने कंधों, कूल्हों और घुटनों को एक सीधी रेखा में रखें. स्टेप 4:- अपनी पीठ के निचले हिस्से को बिना मोड़े खुद को वापस ऊपर उठाएं. व्यायाम के 10 प्रतिनिधि करें.
डंबल चेस्ट प्रेस
कैसे करें: स्टेप 1:- अपनी पीठ के बल लेट जाएं - या तो फर्श पर या बेंच पर. स्टेप 2:- प्रत्येक हाथ में डम्बल लें और उन्हें अपनी छाती के ऊपर सीधी भुजाओं के साथ पकड़ें. स्टेप 3:- अपनी कोहनियों को मोड़ें और डम्बल को तब तक नीचे करें जब तक कि वे आपकी छाती के अनुरूप न हों. स्टेप 4:- वज़न को वापस ऊपर धकेलें और गति को दोहराएं.
चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज
कैसे करें: स्टेप 1:- एक बेंच या फर्श पर प्रत्येक हाथ में एक डंबल लेकर लेट जाएं. इसे अपने सीने के ठीक ऊपर रखें. स्टेप 2:- अपनी कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ें और भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं. स्टेप 3:- अपनी छाती को संलग्न करें और आप वज़न को अपनी छाती के ऊपर एक साथ वापस लाएं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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