Breastfeeding Healthy Food: शिशुओं के लिए मां का दूध सबसे हेल्दी माना जाता है. मां के दूध में ऐसे कई न्यूट्रिएंट्स और प्रोटेक्टिव कपांउड पाए जाते हैं, जिनसे बच्चों को अपना विकास करने में मदद मिलती है. स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दिल के रोग और डायबिटीज सहित कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है. इससे तनाव को भी दूर करने में मदद मिलती है. स्तनपान कराने के लिए दूध के उत्पादन में काफी ऊर्जा लगती है, इसलिए ऐसी महिलाओं को पोषक तत्वों और विटामिनों से भरपूर हेल्दी फूड खाने की जरूरत होती है.
स्तनपान कराते वक्त आपकी भूख का स्तर बढ़ सकता है. क्योंकि स्तन के दूध का निर्माण करने के लिए शरीर को काफी ऊर्जा की आवश्यकता होती है. और ऊर्जा को हासिल करने के लिए अपने खानपान का खास ध्यान रखना जरूरी है. आइए जानते हैं कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने आहार में कौन-कौन से सुपरफूड्स शामिल करने चाहिए.
1. चिया बीज
चिया बीज प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और कैल्शियम का एक बड़ा सोर्स माना जाता है. इसके अलावा इस बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी बहुत अधिक होता है, जो नवजात शिशुओं के मस्तिष्क के विकास में काफी सहायता करता है.
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर, कैल्शियम, विटामिन- A, C, E, K और एंटीऑक्सिडेंट का अच्छा सोर्स होती हैं. इन सब्जियों को खाने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं. सिर्फ स्तनपान कराने वाली महिलाएं ही नहीं बाकी लोग भी इसका सेवन कर सकते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिससे वजन बढ़ने की चिंता नहीं रहती. स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने आहार में रोजाना इसे शामिल करना चाहिए.
3. खुबानी और खजूर
स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दूध का निर्माण करने वाले हार्मोन को प्रोलैक्टिन के नाम से जाना जाता है. खुबानी और खजूर के सेवन से प्रोलैक्टिन का लेवल बढ़ाने में मदद मिलती है. खुबानी कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जैसे- फाइबर, विटामिन A, विटामिन B, विटामिन सी और पोटेशियम. जबकि खजूर प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं. इनमें फाइबर और कैल्शियम होता है.
4. सैल्मन फिश
सैल्मन मछली प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए एक अच्छा सोर्स होती है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन B12 की भी उच्च मात्रा होती है. इसमें विटामिन D भी होता है.
5. शकरकंद
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए शकरकंद फायदेमंद साबित हो सकता है. शकरकंद विटामिन A की कमी को दूर करने में मददगार है. शरीरिक विकास और वृद्धि के लिए विटामिन A की जरूरत होती है. आपके शिशु का स्वास्थ्य इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खा रहे हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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