कई लोग सोचते हैं कि सोने से पहले केला खाने से नींद बेहतर हो सकती है. केले में मौजूद पोषक तत्वों की वजह से यह धारणा बनी है कि यह फल रात में खाने के लिए अच्छा होता है. लेकिन क्या यह सच में नींद में मदद करता है? हाल ही में हुए एक रिसर्च से इस सवाल का जवाब सामने आया है.
केले के पोषक तत्व
केले में पोटैशियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 होते हैं. ये सभी पोषक तत्व शरीर को आराम देने और शांत महसूस कराने में मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम शरीर को रिलैक्स करने में सहायक होता है, जबकि विटामिन बी6 मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है. हालांकि, रिसर्च में यह पाया गया है कि एक केले में इन पोषक तत्वों की मात्रा इतनी नहीं होती कि इससे नींद पर कोई बड़ा असर हो सके. एक केला केवल शरीर की रोजाना पोटैशियम और मैग्नीशियम जरूरत का एक छोटा हिस्सा ही पूरा करता है. इसलिए, केवल केले पर निर्भर रहकर नींद की गुणवत्ता में सुधार की उम्मीद नहीं की जा सकती.
उदाहरण के लिए, एक केला शरीर की रोजाना पोटैशियम आवश्यकता का केवल 10% ही पूरा कर सकता है. इसी तरह, केले में मैग्नीशियम की मात्रा भी बहुत कम होती है—लगभग 30 मिलीग्राम, जबकि शरीर को रोजाना 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है. इसका मतलब है कि केवल केला खाने से आप इन पोषक तत्वों की पूरी जरूरत को पूरा नहीं कर सकते.
क्या केला नींद लाने में मददगार है?
केले को लेकर यह धारणा है कि यह नींद लाने में मदद कर सकता है, लेकिन रिसर्च बताती है कि इसका असर उतना नहीं होता जितना सोचा जाता है. हां, केले में मौजूद मैग्नीशियम और विटामिन बी6 शरीर को शांत करने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन इनकी मात्रा इतनी नहीं होती कि नींद पर कोई खास फर्क पड़े. इसलिए, केवल केले पर निर्भर रहकर नींद में सुधार की उम्मीद करना सही नहीं होगा.
हाई ब्लड शुगर वाले लोगों के लिए सावधानी
हालांकि केले को एक हेल्दी फल माना जाता है, लेकिन जिन्हें हाई ब्लड शुगर की समस्या है, उन्हें रात में केला खाने से बचना चाहिए. केले में प्राकृतिक शुगर होती है, जो ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकती है. इसलिए, अगर आपको डायबिटीज है या आपका शुगर लेवल हाई रहता है, तो रात में केला खाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होगा.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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