शरीर को फिट रखने के लिए सही मात्रा में विटामिन और मिनरल बेहद जरूरी होता है. अगर शरीर में किसी भी तरह की विटामिन की कमी होने लगेगी तो इसका खामियाजा आपके पूरे शरीर को भुगतना पड़ता है. आज विटामिन ए के बारे में बात करेंगे जिसकी कमी के कारण आंख संबंधी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. विटामिन ए आंख, त्वचा, हड्डी और शरीर से जुड़ी टिश्यूज को मजबूत रखने का काम करती है. शरीर को फिट रखने के लिए विटामिन और मिनरल महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. शरीर के लिए विटामिन ए बेहद महत्वपूर्ण होता है क्योंकि अगर शरीर में इसकी कमी हो जाएगी तो आपकी आंखों की रोशनी खत्म हो सकती है.
शरीर में दिखते हैं ऐसे लक्षण
ड्राई स्किन
विटामिन ए की कमी के कारण त्वचा और बाल ड्राई होने लगते हैं. साथ ही बेजान से दिखने लगते हैं.
रतौंधी
विटामिन ए की कमी से रतौंधी की समस्या भी हो सकती है. इस बीमारी में यटह होता है कि सूर्य की किरणों में आपको देखने में काफी ज्यादा मुश्किल होने लगती है.
प्रेग्नेंसी में दिक्कत
विटामिन ए की कमी होने पर महिलाओं को कंसीव करने में दिक्कत हो सकती है.
गले में इंफेक्शन
गले में बार-बार इंफेक्शन विटामिन ए की कमी के कारण हो सकते हैं. गले में बार-बार खराश और इंफेक्शन विटामिन ए की कमी के कारण हो सकता है.
मुंहासे
विटामिन ए की कमी के कारण चेहरे का रंग काला और मुंहासे भरे हो सकते हैं.
घाव भरने में देरी
अगर कोई घाव भरने में काफी ज्यादा वक्त लग रहा है तो समझ जाए कि शरीर में विटामिन एक की कमी है.
कमजोर हड्डियां
शरीर की हड्डियां मजबूत करने के लिए विटामिन ए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. हड्डियां कमजोर हो रही है तो विटामिन डी टेस्ट के साथ विटामिन ए का टेस्ट भी जरूर करवाएं.
शरीर में विटामिन ए की कमी होने पर डाइट में इन चीजों को करें शामिल
शरीर में विटामिन ए की भरपाई करने के लिए प्लांट बेस्ड और नॉन वेज दोनों तरह के डाइट को फॉलो कर सकते हैं. विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए आप अंडे, फोर्टिफाइड अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, नारंगी और पीली सब्जियां गाजर, पपीता इनके साथ ही पालक, स्वीट पोटेटो, दही, सोयाबीन और दूसरी पत्तेदार हरी सब्जियां खा सकते हैं.