सर्दियों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक के मामले बहुत बढ़ जाते हैं. इसकी वजह ठंड और सुबह बिस्तर से उठने के बाद की गई ये गलतियां हो सकती हैं. जानिए सर्दियों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचने का सबसे बढ़िया फॉर्मूला. पहाड़ों से लेकर दिल्ली एनसीआर तक ठंड काफी बढ़ गई है. हालांकि ये तो बस ट्रेलर है. पिक्चर अभी बाकी है क्योंकि एक्सपर्ट इस बार रिकॉर्ड तोड़ ठंड पड़ने की उम्मीद जता रहे हैं और अगर ऐसा हुआ तो जरा सी भी लापरवाही सेहत के लिए काफी नुकसानदेह होगी.
सबसे ज्यादा खतरा आपके दिल को होगा. वैसे तो हार्ट अटैक की खबरें अभी से आनी शुरू हो गई हैं. कड़ाके की सर्दी में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ने लगते हैं. इसकी वजह है सर्द मौसम और सर्द हवाएं. जमने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और खून की सप्लाई धीमी हो जाती है. ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है. जिसमें सुबह के वक्त हार्ट अटैक की खबरें ज्यादा सुनने को मिलती हैं.
रात को या सुबह जब भी आप कंबल से बाहर निकलें तो तुरंत न उठें, क्योंकि ठंड के मौसम में खून गाढ़ा हो जाता है और अगर आप तुरंत उठ गए तो कई बार खून दिल और दिमाग तक नहीं पहुंच पाता. नतीजा हार्ट अटैक और स्ट्रोक हो सकता है. इसलिए जब भी बिस्तर से बाहर निकलें तो सबसे पहले बैठ जाएं.
20-30 सेकंड बैठने के बाद करीब 1 मिनट तक अपने पैरों को नीचे लटकाएं और फिर जैकेट या स्वेटर पहनकर उठ जाएं. इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहेगा. इन फॉर्मूलों को नोट कर लें और सर्दियों में इनका पालन करें.
सर्दियों में हार्ट अटैक के क्या कारण हैं?
सर्दी का मौसम दिल का दुश्मन होता है। ठंडे तापमान के कारण रक्त वाहिनियों में संकुचन होता है जिससे रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है और इस तरह ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है जिससे हार्ट अटैक होता है.
सर्दियों में हार्ट अटैक के लक्षण
हाई बीपी
हाई शुगर
हाई कोलेस्ट्रॉल
सीने में दर्द
पसीना आना
अपने दिल की ताकत कैसे परखें?
1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें. लगातार 20 सिट-अप करें और फिर ग्रिप टेस्ट करें यानी जार से ढक्कन हटा दें.
कार्डियक अरेस्ट से कैसे बचें?
अपनी जीवनशैली में सुधार करें, तंबाकू और शराब की आदत छोड़ें और जंक फूड की जगह हेल्दी खाना खाएं. रोजाना योग और प्राणायाम करें. अपनी दिनचर्या में वॉकिंग, जॉगिंग और साइकिलिंग को शामिल करें. तनाव में आने की बजाय अपनी समस्याओं को शेयर करें.
जरूरी जांच
महीने में एक बार ब्लड प्रेशर
6 महीने में कोलेस्ट्रॉल
3 महीने में ब्लड शुगर
महीने में एक बार आंखों की जांच
साल में एक बार पूरे शरीर की जांच
इन चीजों को कंट्रोल में रखें ताकि आपका दिल स्वस्थ रहे
ब्लड प्रेशर
कोलेस्ट्रॉल
शुगर लेवल
शरीर का वजन
स्वस्थ हृदय आहार योजना
दिन में पानी पीने की मात्रा बढ़ाएं. नमक और चीनी का सेवन कम करें. ज्यादा मात्रा में आग, साबुत अनाज, नट्स और प्रोटीन लें. हार्ट अटैक का डर दूर करें, 15 मिनट तक सूक्ष्म व्यायाम करें. रोज सुबह लौकी का जूस पिएं और अर्जुन की छाल का काढ़ा भी पिएं.