Navratri Fasting Rules For Pregnant Women: नौ दिवसीय उत्सव नवरात्रि का आज तीसरा दिन है. 9 दिनों तक चलने वाले इस पर्व के दौरान हिन्दू समुदाय के तमाम लोग उपवास रखते हैं. वैसे तो उपवास रखने के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं. लेकिन प्रेग्नेंट महिलाओं को नौ दिनों का व्रत रखने से हमेशा बचने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. हालांकि यह जानने के बावजूद कई महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान व्रत रखती हैं. अगर आप ऐसा कोई भी व्रत रखना ही चाहती हैं तो पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें. क्योंकि एक छोटी सी गलती भी आपकी प्रेग्नेंसी को मुश्किल बना सकती है. 


अगर आप प्रेग्नेंट हैं और आपने 9 दिनों का व्रत रखा है तो यहां हम आपको कुछ फास्टिंग टिप्स बताने जा रहे हैं, जिन्हें आपको पूरे नौ दिन फॉलो करना है. ऐसा करने से आप अपना व्रत भी पूरा कर पाएंगी और बच्चे की सेहत पर भी बुरा असर नहीं पड़ेगा. 


क्या करना चाहिए?


1. हर दो घंटे के बाद व्रत से जुड़ा भोजन खाएं. मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का बैलेंस बनाए रखें. 


2. खुद को हाइड्रेटेड रखें. नारियल का पानी पिएं.


3. साबुत अनाज आपको एनर्जी और फाइबर प्रदान करेंगे. इसलिए अपने व्रत वाले आहार में ऐसा अनाज, साबूदाना, बाजरा और रागी को शामिल करें.


4. अपनी डाइट में फल, सलाद, दूध और ड्राई फ्रूट्स शामिल करें. दिन की शुरुआत आप इन फलों के साथ कर सकते हैं.


5. बेक्ड चिप्स या नट्स जैसे- बादाम, किशमिश और अखरोट का मिश्रण खाएं.


6. व्रत के दौरान स्किम्ड, डबल टोंड दूध पिएं. यह आपको एक्टिव रखने में मदद करेगा. 


क्या नहीं करना चाहिए?


1. प्रेग्नेंट महिलाओं को लंबे समय तक भूखा नहीं रहना चाहिए. उपवास के दौरान उन्हें व्रत से जुड़ी चीजें खानी चाहिए. क्योंकि ज्यादा समय तक भूखा रहने से आपके बच्चे की ग्रोथ प्रभावित हो सकती है.


2. आलू के चिप्स जैसे- अनहेल्दी स्नैकिंग करने से बचें. क्योंकि यह नमक से भरपूर होता है, जो आपके और आपके बच्चे की सेहत के लिए अच्छा नहीं है.


3. कद्दू की कैंडी खाने से बचें. क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा ज्यादा होती है. 


4. पूरियों और तली हुई चीजों को खाने से परहेज करें. इसके बजाय भुने हुए मखाने खाएं. क्योंकि ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं.


5. फुल क्रीम दूध से परहेज करें. क्योंकि इससे आपको सुस्ती महसूस हो सकती है.


6. डायबिटीज, एनीमिया और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों वाली महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान उपवास रखने से बचना चाहिए. 


अगर प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं नवरात्रि का व्रत रखने का फैसला करती हैं तो उन्हें अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के प्रति बहुत सावधानी बरतने की जरूरत है. क्योंकि इस दौरान न सिर्फ मां को बल्कि बच्चे को भी भरपूर पोषक तत्वों की जरूरत होती है.


Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.


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