गर्भवती महिलाएं हमेशा चाहती हैं कि उनकी डिलीवरी नॉर्मल हो और सब कुछ ठीक से हो जाए. इसके लिए कुछ जरूरी काम हैं, जिन्हें रोज करने से नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है. एक्सपर्ट्स भी यही सलाह देते हैं. ये आदतें मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होती हैं. आइए जानते हैं, नॉर्मल डिलीवरी के लिए महिलाओं को रोज क्या करना चाहिए.
रोजाना हल्का व्यायाम करें
गर्भावस्था के दौरान हल्का व्यायाम करना बहुत जरूरी होता है. इससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, जो डिलीवरी के समय बेहद काम आती हैं. योग, वॉकिंग और खासतौर से प्रेग्नेंसी के लिए बने एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा माना जाता है. इनसे शरीर में लचीलापन आता है और डिलीवरी के समय कम दर्द और कम परेशानी होती है.
हेल्दी डाइट लें
गर्भावस्था के दौरान अच्छा और संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी होता है. हरी सब्जियां, फल, दालें, दूध और सूखे मेवे जैसे पौष्टिक चीजें खाने से शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं. इससे मां और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है. हेल्दी डाइट लेने से शरीर की इम्यूनिटी भी मजबूत होती है, जिससे संक्रमण और बीमारियों से बचाव होता है.
तनाव से दूर रहें
गर्भावस्था के दौरान तनाव लेना न केवल मां के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी हानिकारक हो सकता है. इसलिए, कोशिश करें कि खुद को तनावमुक्त रखें. इसके लिए मेडिटेशन, गहरी सांसें लेना, और अपने पसंदीदा कामों में समय बिताना बहुत फायदेमंद हो सकता है. अगर आप खुश रहेंगी और तनावमुक्त रहेंगी, तो नॉर्मल डिलीवरी के चांस बढ़ जाते हैं.
पर्याप्त नींद लें
गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है. नींद से शरीर को आराम मिलता है, जो डिलीवरी के समय जरूरी होता है. जब आप ठीक से सोती हैं, तो शरीर की ऊर्जा बनी रहती है और डिलीवरी के दौरान ताकत मिलती है. दिन में थोड़ा आराम करने से भी बहुत फायदा होता है.
नियमित चेकअप कराएं
गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर से नियमित चेकअप कराना बेहद जरूरी है. इससे मां और बच्चे की सेहत की सही जानकारी मिलती रहती है. डॉक्टर की सलाह से ही दवाइयां लें और अगर कोई परेशानी हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. नियमित चेकअप कराने से डिलीवरी के समय कोई अनहोनी नहीं होती और नॉर्मल डिलीवरी के चांस बढ़ते हैं.
जरूरी बातें
इन 5 आसान आदतों को अपनाकर गर्भवती महिलाएं न केवल नॉर्मल डिलीवरी के चांस बढ़ा सकती हैं, बल्कि अपने और बच्चे के स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकती हैं. ध्यान रखें, छोटी-छोटी आदतें बड़े बदलाव ला सकती हैं.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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