DIY Tips For Cold: जनवरी के महीने में दिल्ली सहित देश के कई हिस्सों में लगातार बारिश हो रही है. कभी कम तो कभी ज्यादा. साथ ही ठंडी हवाओं का दौर भी रह-रहकर रफ्तार पकड़ लेता है. इन स्थितियों ने ठंड का असर कई गुना बढ़ा दिया है. यही वो मौसम है, जब सर्दी लगना, फ्लू होना, खांसी होना, फीवर और फ्लू जैसी समस्याएं होती हैं. साथ ही इन दिनों कोरोना का लेटेस्ट वेरिएंट ओमिक्रोन भी खौफ फैलाए हुए है. इसलिए सर्दी से बचाव की जरूरत और भी बढ़ जाती है. आज हम आपके लिए ऐसे कुछ घरेलू नुस्खे लेकर आए हैं, जिनके जरिए आप अपने शरीर को गर्म रख सकते हैं और सर्दी से बचाव कर सकते हैं.
यहां आपको जो भी घरेलू उपाय बताए जा रहे हैं, ये सभी आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का काम करते हैं. इसलिए इन्हें अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करने से आपको ओमिक्रोन जैसे वायरस की गिरफ्त में ना आने की ताकत भी मिलेगी. तो आइए, शुरू करते हैं कि आपको क्या काम किस तरह और कितनी बार करना है...
आपके दिन की शुरुआत
स्वस्थ रहना है तो आपको सुबह 5 बजे तक हर हाल में बिस्तर छोड़ देना चाहिए. इसके बाद ब्लैक-टी या गुनगुना पानी पिएं. योग और वॉक करें. सर्दी का मौसम है तो अपने दिन की शुरुआत आप जाहिर तौर पर किसी गर्म चीज के साथ करना चाहेंगे. ज्यादातर लोगों को बेड-टी या मॉर्निंग-टी लेना पसंद होता है. लेकिन हम आपको बता रहे हैं कि आपको चाय नहीं पीनी है. बल्कि आप बिना दूध की चाय का सेवन करें. यानी ब्लैक-टी. इस चाय को पीने से पहले रात को भिगोकर रखे गए बादाम का सेवन करें. इसके बाद अपने दिन की शुरुआत करें.
नाश्ते में क्या खाएं?
इस समय बाजार में कई तरह की ताजी सब्जियां उपलब्ध हैं. आप इन सब्जियों के साथ चपाती खा सकते हैं. वेजिटेबल खिचड़ी, पोहा, दलिया जैसी चीजों का सेवन करें. मैदा से बनी ब्रेड खाने से बचें और टोस्ट, सैंडविच इत्यादि से दूरी बनाएं. ये आपकी आंतों को नुकसान पहुंचाते हैं और पोषण के मामले में भी कमजोर होते हैं. प्रयास करें कि नाश्ता आप सुबह 9 बजे तक कर लें.
यह भी पढ़ें: सर्दी में इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए क्या खाएं ताकि ठंड ना सताए
11 बजे के आस-पास
दिन में 11-12 बजे के आस-पास स्नैक्स लेने की जरूरत होती है. इस समय पर आप मौसमी फलों का सेवन करें. केला, सेब, अमरूद, अनार इत्यादि फलों का सेवन करें. इन्हें खाने के बाद प्यास का अहसास हो तो गुनगुना पानी पिएं वो भी बहुत थोड़ी मात्रा में.
आपका लंच
आपको लंच 1 से 2 बजे के बीच कर लेना चाहिए. ऐसा करने से शरीर को समय-समय पर सही पोषण मिलता रहता है और दिनभर एनर्जी बनी रहती है. लंच में आप दाल-चावल-एक हरी सब्जी और चपाती का सेवन करें. खाना खाने के 30 मिनट बाद तक पानी नहीं पीना चाहिए. ताकि भोजन का पाचन सही से हो सके और शरीर को पूरा पोषण मिल सके. यदि प्यास लगे तो एक-दो घूंट गुनगुना पानी पी लें.
दोपहर का नाश्ता
3 से 4 बजे के बीच इविंग स्नैक्स की जरूरत होती है. इस समय पर आप गुड़, मूंगफली, तिल, नारियल इत्यादि से बनी गजक खाएं. सूजी के टोस्ट, ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें. चाय की जगह तुलसी का काढ़ा पिएं.
यह भी पढ़ें: बच्चों की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अपनाएं ये आसान तरीके, हर चीज खुश होकर खाएगा बच्चा
रात का खाना
रात का खाना शाम 7 से 8 के बीच जरूर खा लें. रात का खाना हल्का होना चाहिए. आप दाल-चपाती, खिचड़ी, सब्जी-रोटी का सेवन करें. खाना खाने के आधा घंटा बाद वॉक जरूर करें. वॉक कम से कम 30 मिनट की होनी चाहिए. खाना खाने के बाद धीमी गति से टहना चाहिए. मॉर्निंग वॉक जैसी स्पीड नहीं पकड़नी चाहिए. खाना खाने के दो घंटे बाद आप हल्दी वाला दूध पिएं. साथ में 1 चम्मच च्यवनप्राश खा सकते हैं. ब्रश करें और फिर 10 से 11 बजे के बीच सो जाएं. ताकि सुबह 5बजे से अपने दिन की शुरुआत कर सकें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.