खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण आबादी का एक बड़ा हिस्सा नींद से जुड़ी दिक्कतों से जूझ रहा है. इन लोगों में इंसोमनिया और ऑब्सट्रक्टिल स्लीप एप्निया जैसी कंडीशन गंभीर रूप से दिखने को मिल रहा है. वहीं दूसरी तरफ ऐसा बहुत सारे लोग हैं जिन्हें नींद की बीमारी और खराब खानपान के कारण कई दूसरी समस्याओं का भी साामना करना पड़ रहा है. दरअसल, हम पूरे दिन जो खा रहे हैं उसी का असर हमारी सेहत पर पड़ता है.
अच्छी नींद के लिए क्या खाएं
खानपान में कई चीजें होती है. जो अच्छी नींद के लिए बहुत जरूरी होती है. खानपान में फैटी फिश, कीवी, टार्ट चेरीज और बेरीज जैसी चीजों को शामिल करनी चाहिए. इसके अलावा स्ट्रॉबेरीज और ब्लूबेरीज को डाइट में शामिल करनी चाहिए इससे नींद अच्छी आती है. साथ ही साथ डाइट में फाइबर से भरपूर चीजें बींस और ओटमील, प्रोटीन का अच्छा सोर्स जिनसे अमीनो एसिड्स मिलते हैं. यह सभी सेहत के लिए अच्छा होता है. इससे नींद अच्छी आती है. मैग्नीशियम, विटामिन डी, आयरन, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और मैंग्नीज से भरपूर चीजें खाने पर भी नींद अच्छी आती है.
किन चीजों को खाने से करना चाहिए परहेज
खानेपीने की चीज ही नींद खराब करती है. ऐसी स्थिति में सैचुरेटेड फैट जैसे बर्गर, फ्राइस और प्रोसेस्ड फूड्स खाने से बचना चाहिए यह सभी नींद खराब करती है. व्हाइट ब्रेड और पास्ता में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं. इन चीजों को खाने से जल्दी मेटाबॉलाइज्ड हो जाती है. जिसके कारण रात में भूख लगने से नींद तक टूट जाती है. शराब पीने से नींद तो आ जाती है लेकिन आधी रात में नींद टूट जाती है. कैफीन ज्यादा मात्रा में पीने से बहुत लोगों की नींद एकदम खराब हो जाती है. इसलिए रात के वक्त कैफीन लेने से परहेज करना चाहिए.
केला और दूध खाने से भी ज्यादा अच्छी नींद आती है
केला केला और दूध का सेवन रात को सोने से पहले खाना आपकी अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है. इसके अलावा दूध में कई प्रकार मिनरल्स और विटामिन भी पाए जाते हैं. इसमें ट्राईटोफन की मात्रा मौजूद होती है, जो एक प्रकार का एमीनो एसिड होता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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