कोरोना महामारी के इस दौर में लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर काफी सजग हो गए हैं. भारत में कोरोना वायरस की दूसरी लहर ने जमकर कहर मचाया. ऐसे में अब तीसरी लहर के खतरे को देखते हुए लोग खुद को फिट बनाने के लिए पूरी तरह से कोशिश कर रहे हैं. कोरोना की दूसरी लहर ने ऐसे लोगों को ज्यादा प्रभावित किया है जिनकी इम्यूनिटी कमजोर है या जिन्हें पहले से किसी तरह की परेशानी रही है. इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए लोग अपने खान-पान में भी कई तरह के बदलाव कर रहे हैं. काढ़ा और हल्दी का दूध पीना लोगों ने अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर लिया है. ऐसे में कुछ लोग अपना वजन कंट्रोल करने के लिए योग (Yoga) और एक्सरसाइज (Exercise) भी कर रहे हैं. कोरोना का संक्रमण सबसे ज्यादा फेफड़ों पर होता है इसलिए फेफड़ों को फिट और हेल्दी बनाने के लिए भी योग कर रहे हैं. आज हम आपको ऐसे योगासन बता रहे हैं जिनसे आपके फेफड़ें( Lungs) मजबूत होंगे. साथ ही कोरोना संक्रमण से प्रभावित मरीजों को इन योगासन से तेजी से रिकवर होने में मदद मिलेगी. जानते हैं ऐसे 4 प्राणायम के बारे में, जो आपके फेफड़ों को फिट रखेंगे.
फेफड़ों को फिट रखने के लिए योग
अनुलोम-विलोम- शरीर में ऑक्सीजन के लेवल को ठीक करने के लिए आपको नियमित रुप से अनुलोम-विलोम प्राणायम को करना चाहिए. इससे आपके फेफड़ों में अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन जाता है और फेफड़े स्वस्थ रहते हैं. इसे करने के लिए आप अपनी नाक के एक नथुने को दबाकर रखें और दूसरे से सांस छोड़ें. अब जिस नथुने से सांस छोड़ी है उसी से वापस सांस लें. आपको दोनों नथुनों से इस योग को करना है इससे आपको सांस लेने में काफी आराम मिलेगा.
साई- इस प्राणायाम में आपको सबसे पहले अपनी नाक से अंदर ज्यादा से ज्यादा सांस भरनी है उसके बाद मुंह के द्वारा सांस छोड़नी है. सांस छोड़ते वक्त आपको अपने होठों को सिकोड़कर एक चोंच जिसे पाउट भी कहते हैं उस तरह की शेप बनानी है. अब हा की आवाज करते हुए सांस बाहर छोड़ें. आप इसे एक दिन में 5 से 6 बार कर सकते हैं.
कपालभाति- फफड़ों को स्वस्थ बनाने के लिए आप कपालभाति भी कर सकते हैं. इससे शरीर को काफी लाभ मिलता है. कपालभाति करने के लिए आप पहले लंबी गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ें. अगर आप कोरोना से संक्रमित हुए हैं तो आपको शुरुआत में इसे धीमी गति के साथ ही करना चाहिए. अगर सांस छोड़ते वक्त किसी तरह का दबाव महसूस हो तो इसे न करें.
प्रोनिंग- अगर आप कोरोना से संक्रमित हैं या रिकवर कर रहे हैं और ऑक्सीजन लेवल घट रहा है, तो घबराना नहीं चाहिए. आपको हॉस्पिटल जाने से पहले प्रोनिंग करनी चाहिए. इसके लिए आपको बेड पर पेट के बल लेटना है और फिर गहरी लंबी सांस अंदर लेनी है. आपको प्रोनिंग पोजिशन में लेटना है इससे फेफड़े सुचारू रूप से काम करने लगेंगे. आपको समय-समय पर थोड़ी देर के लिए पेट के बल जरूर लेटना चाहिए. इससे बॉडी में ऑक्सीजन का फ्लो अच्छा रहता है.
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