डायबिटीज रोगियों को ऐसे फलों का सेवन नहीं करना चाहिए. जिनमें शुगर और कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा पायी जाती है. इसके साथ ही ग्लाइसेमिक इंडेक्स में अधिक रैंक वाले फल भी डायबिटीज में नहीं खाने चाहिए क्योंकि इन फलों में शुगर और कार्ब की बहुत ज्यादा मात्रा होती है जो आपके ब्लड शुगर लेवन को बढ़ाने का काम कर सकते हैं. अगर आप डायबिटीज के पेशेंट हैं तो आपको अपने खानपान में थोड़ी सावधानी रखना जरूरी होता है.
डायबिटीज में आम खाना है सही है या गलत
आम एक ऐसा फल है, जो खाने में खट्टा-मीठा लेकिन लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स में शामिल होता है. आम में प्राकृतिक शुगर पाया जाता है. यह विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन ई, फाइबर, फोलेट और कॉपर से भरपूर होता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना हैं कि डायबिटीज रोगियों के लिए आम खाना सुरक्षित है, इससे आपका ब्लड शुगर कम प्रभावित होता है. इसलिए आम सेहत के लिए पूरी तरह से ठीक और सेहतमंद है.वैसे तो आम में 90% कैलोरी होती है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती है. लेकिन यह फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होने के कारण ब्लड शुगर के प्रभाव को कम करने में सहायक होता हैं. इसमें मौजूद फाइबर शरीर के ब्लड सर्कुलेशन में चीनी की मात्रा को कम कर देता है. इसीलिए डायबिटीज रोगियों को लो जीआई वाले खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है.आम में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने में सहायक होते हैं. 55 से नीचे की रैंक वाले खाद्य पदार्थ लो जीआई में आते हैं और आम की जीआई 51 है.
लेकिन यह भी जानना आवश्यक है कि हर इंसान की शारीरिक प्रतिक्रियाएं भिन्न-भिन्न होती हैं. आम स्वस्थ, पौष्टिक और स्वादिष्ट होते हैं. आप इसका मूल्यांकन करें कि इसकी प्रतिक्रिया आप पर कैसी होती है, यह निर्धारित करने के लिए कि आप इसे अपने आहार में शामिल करके देखें.
इन बातों का रखें ख्याल ध्यान
अगर आप डायबिटीज रोगी हैं और आम का सेवन करते हैं, तो उस दिन किसी और फल का सेवन न करें. इससे आपका शुगर लेवल बढ़ सकता है. जब आप आम खाएं, उस समय लगभग 20 मिनट की वॉक जरूर करें. डायबिटीज रोगी सीमित मात्रा में ही आम का सेवन करें. इसके अलावा, दिन के समय आम खाना बेहतर होता है.
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल डायबिटीज रोगियों के लिए
सेब - सेब में घुलने वाले और न घुलने वाले दोनों ही तरह के फाइबर होते हैं, जो कि डायबिटीज रोगियों के लिए भी फायदेमंद है.
अमरूद - अमरूद लो ग्लाइकैमिक इंडेक्स की श्रेणी में आता है, यह ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकता है. अमरूद की पत्तियां भी डायबिटीज में फायदेमंद हैं.
संतरा- संतरा विटामिन सी से भरपूर होने के साथ ही इसमें कई शक्तिशाली एंटी ऑक्सीडेंट्स भी होते है. यह डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद है.
आडू- आडू फाइबर से भरपूर होता है, यह आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकता है.
कीवी- कीवी में विटामिन ए और सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. यह भी डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद है.
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आम एक ऐसा फल है, जो खाने में खट्टा-मीठा लेकिन लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स में शामिल होता है. आम में प्राकृतिक शुगर पाया जाता है. यह विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन ई, फाइबर, फोलेट और कॉपर से भरपूर होता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना हैं कि डायबिटीज रोगियों के लिए आम खाना सुरक्षित है, इससे आपका ब्लड शुगर कम प्रभावित होता है. इसलिए आम सेहत के लिए पूरी तरह से ठीक और सेहतमंद है.वैसे तो आम में 90% कैलोरी होती है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती है. लेकिन यह फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होने के कारण ब्लड शुगर के प्रभाव को कम करने में सहायक होता हैं. इसमें मौजूद फाइबर शरीर के ब्लड सर्कुलेशन में चीनी की मात्रा को कम कर देता है. इसीलिए डायबिटीज रोगियों को लो जीआई वाले खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है.आम में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने में सहायक होते हैं. 55 से नीचे की रैंक वाले खाद्य पदार्थ लो जीआई में आते हैं और आम की जीआई 51 है.
लेकिन यह भी जानना आवश्यक है कि हर इंसान की शारीरिक प्रतिक्रियाएं भिन्न-भिन्न होती हैं. आम स्वस्थ, पौष्टिक और स्वादिष्ट होते हैं. आप इसका मूल्यांकन करें कि इसकी प्रतिक्रिया आप पर कैसी होती है, यह निर्धारित करने के लिए कि आप इसे अपने आहार में शामिल करके देखें.
इन बातों का रखें ख्याल ध्यान
अगर आप डायबिटीज रोगी हैं और आम का सेवन करते हैं, तो उस दिन किसी और फल का सेवन न करें. इससे आपका शुगर लेवल बढ़ सकता है. जब आप आम खाएं, उस समय लगभग 20 मिनट की वॉक जरूर करें. डायबिटीज रोगी सीमित मात्रा में ही आम का सेवन करें. इसके अलावा, दिन के समय आम खाना बेहतर होता है.
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल डायबिटीज रोगियों के लिए
सेब - सेब में घुलने वाले और न घुलने वाले दोनों ही तरह के फाइबर होते हैं, जो कि डायबिटीज रोगियों के लिए भी फायदेमंद है.
अमरूद - अमरूद लो ग्लाइकैमिक इंडेक्स की श्रेणी में आता है, यह ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकता है. अमरूद की पत्तियां भी डायबिटीज में फायदेमंद हैं.
संतरा- संतरा विटामिन सी से भरपूर होने के साथ ही इसमें कई शक्तिशाली एंटी ऑक्सीडेंट्स भी होते है. यह डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद है.
आडू- आडू फाइबर से भरपूर होता है, यह आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकता है.
कीवी- कीवी में विटामिन ए और सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. यह भी डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद है.
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