आज के समय में अधिकतर लोग मोटापे से जूझ रहे हैं और मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आप क्या कुछ नहीं करते हैं फिर चाहे वे एक्सरसाइज करना हो या फिर डाइटिंग प्लान अपनाना हो. लेकिन कई बार इन सबके बावजूद आप अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं. ऐसा क्यों होता है कि वजन कम करने के बावजूद आपका बैली फैट कम नहीं हो पाता है? इसके लिए आपको अपने बैली टाइप पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है.
लोअर फैट बैली
यह पतले शरीर पर पेट के निचले हिस्से में जमा चर्बी होती है. इसनें आपका पेट गर्भावस्था के जैसा नजर आता है. ऐसा एक्सरसाइज न करने के कारण होता है. इसके लिए आप हेल्दी डाइट लें और बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें जैसे कि हरी सब्जियां और साबुत अनाज वाली ब्रेड. स्क्वैट्स छोड़ें और प्लैंक करें. ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं और आसानी से पचने वाला खाना खाएं.
फूला हुआ पेट
कुछ लोगों का शाम को अक्सर पेट फूल जाता है लेकिन सुबह पेट फिर सपाट हो जाता है, लेकिन शाम को फिर से पेट फूल जाता है. ऐसा फूड एलर्जी, लो मेटाबॉलिज्म और आंतों के असंतुलन के कारण होता है. इसके किए आप ग्लूटेन, शराब, खमीर, प्रोसेस्ड डेयरी उत्पादों के सेवन से बचें. अपनी डाइट में अधिक से अधिक ताजी सब्जियां, मांस, चिकन और मछली को शामिल करें. इसके अलावा सुबह का ब्रेकफास्ट न छोड़ें. अपना भोजन धीरे-धीरे खाएं, खूब पानी पीएं, और अधिक प्रोबायोटिक्स अपनी डाइट में शामिल करें.
प्रेग्नेंसी के बाद भी पेट बाहर रहना
इसमें आपका पेट ऐसा लगता है कि जैसे आप गर्भवती हैं, भले ही आप न हों. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे को जन्म देने के बाद गर्भाशय को उतरने के लिए समय चाहिए होता है और स्तनपान संकुचन को तेज करके इस प्रक्रिया में मदद करता है, जिससे गर्भाशय अपनी मूल स्थिति में बहुत तेजी से वापस आता है. इसके लिए आप अपनी डाइट में अधिक मात्रा में फिश ऑयल को शामिल करें। नट्स, जैतून, और वनस्पति तेल का सेवन करें. ये आपको थकान से लड़ने में मदद करता है.
स्ट्रेस बैली
इसमें आपको पेट के चारों ओर फूला हुआ और टाइट महसूस होता है. यह क्रोनिक स्ट्रेस, भोजन स्किप करना, बहुत अधिक कॉफी पीना, अस्वास्थ्यकर भोजन (स्नैक्स, तले हुए भोजन, भोजन) के कारण होता है. इसके लिए आप रात में जल्दी सोने की कोशिश करें. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप तनावग्रस्त होते हैं और यह लेप्टिन हार्मोन के उत्पादन में बाधा पैदा करता है. सोने से पहले आराम करें. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, आराम पाने के लिए देर तक स्नान करें और ध्यान लगाएं. एक्सरसाइज करने में जल्दबाजी न करें. योगा करें, लंबी सैर करें या जिम जाएं. अपनी डाइट में मैग्नीशियम को भी शामिल करें.
लव हैंडल्स
इसमें धड़ के आसपास पेट की चर्बी बढ़ जाती है. यह सारा दिन बैठे रहना, मिठाई और शराब का अधिक सेवन करने के कारण होती है. इसके लिए आप कम मात्रा में शराब पीएं. अधिक से अधिक अंडे, मांस, सब्जियां, नट्स, मछली और एवोकेडो का सेवन करें. इसके अलावा एक्सरसाइज करें, वॉक करें और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करने की कोशिश करें.
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