टाइगर श्रॉफ, बॉलीवुड के मशहूर एक्शन हीरो, अपनी फिटनेस और लचीलेपन के लिए जाने जाते हैं. उनकी शानदार बॉडी और ऊर्जा का राज उनकी सख्त डाइट और वर्कआउट रूटीन है. फुटबॉल का शौक रखने वाले टाइगर ने अपने पिता की तरह अभिनेता बनने का सपना पूरा किया. उनकी पहली फिल्म 'हीरोपंती' से लेकर 'स्टूडेंट ऑफ द ईयर 2' तक, टाइगर का सफर शानदार रहा है. उनके डांस, मार्शल आर्ट्स और टोन्ड बॉडी को लोग बहुत पसंद करते हैं.
टाइगर श्रॉफ रोजाना बिना ब्रेक के जिम जाते हैं और अपनी सख्त डाइट और वर्कआउट रूटीन का पालन करते हैं. उनकी फिटनेस और डाइट रूटीन को फॉलो करके आप भी उनकी तरह फिट रह सकते हैं. आइए जानते हैं टाइगर श्रॉफ डाइट रूटीन और वर्कआउट रूटीन के बारे में..
टाइगर श्रॉफ का डाइट चार्ट
- सुबह का नाश्ता: टाइगर सुबह जल्दी उठते हैं और अपने दिन की शुरुआत आठ अंडों, दलिया, ग्रिल्ड फिश, सब्जियों और ग्रीन टी से करते हैं. यह नाश्ता प्रोटीन और डायट्री फाइबर से भरपूर होता है.
- मिड मॉर्निंग स्नैक: सुबह के नाश्ते के बाद टाइगर प्रोटीन शेक और सूखे मेवे लेते हैं, जो उन्हें ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं .
- दोपहर का खाना: दोपहर के भोजन में टाइगर ब्राउन राइस, उबली हुई सब्जियां, चिकन या मछली खाते हैं.यह उन्हें आवश्यक पोषण और प्रोटीन देता है.
- शाम का स्नैक: शाम को वर्कआउट से पहले टाइगर प्रोटीन शेक पीते हैं, जिसमें केला या चॉकलेट मिक्स होता है.
- वर्कआउट के बाद: वर्कआउट के बाद टाइगर फिर से प्रोटीन शेक लेते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियों को पोषण मिलता है.
- रात का खाना: टाइगर रात के खाने में हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली और हरी बीन्स खाते हैं, जो हल्का और पौष्टिक होता है.
- हाइड्रेशन: टाइगर दिनभर में 7-8 लीटर पानी पीते हैं, जिससे उनका शरीर हाइड्रेटेड रहता है और टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं.
टाइगर श्रॉफ का वर्कआउट रूटीन
- कार्डियो और रनिंग: टाइगर सुबह उठकर 45 मिनट की रनिंग करते हैं, जिससे उनका खून का प्रवाह बेहतर होता है.
- मार्शल आर्ट्स और जिमनास्टिक: रनिंग के बाद टाइगर मार्शल आर्ट्स या जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं.
- जिम वर्कआउट: दोपहर में टाइगर जिम जाते हैं और हर दिन अलग-अलग बॉडी पार्ट्स की ट्रेनिंग करते हैं.
- सोमवार: चेस्ट एक्सरसाइज (फ्लैट बेंच, इनक्लाइन बेंच, डंबल प्रेस)
- मंगलवार: बैक एक्सरसाइज (पुल-अप्स, लेटरल मशीन पुल-डाउन)
- बुधवार: लेग एक्सरसाइज (स्क्वैट्स, हैमस्ट्रिंग कर्ल)
- गुरुवार: आर्म एक्सरसाइज (बारबेल कर्ल्स, डंबल कर्ल्स)
- शुक्रवार: शोल्डर एक्सरसाइज (नी और शोल्डर प्रेस, मिलिट्री प्रेस)शनिवार: मिक्स्ड एक्सरसाइज (डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स)
- रविवार: एब्स एक्सरसाइज (क्रंचेज, हैंगिंग रिवर्स क्रंचेज)
वर्कआउट टिप्स
- प्रोफेशनल ट्रेनर से ट्रेनिंग लें: जिम में सही ट्रेनर से ट्रेनिंग लें.
- 7-8 घंटे की नींद लें: अच्छी नींद शरीर को स्वस्थ रखती है.
- शराब और धूम्रपान से बचें: इससे शरीर को डिटॉक्सीफाई रखें.
- शरीर को डिटॉक्सीफाई करें: फास्ट फूड खाने के बाद शरीर को साफ करें.
- जिम में पसीना बहाएं: पसीना बहाने से शरीर का तापमान संतुलित रहता है.
- बिंज ईटिंग से बचें: ज्यादा खाने की आदत से बचें.
- खुद को हाइड्रेट रखें: पर्याप्त पानी पीएं.
टाइगर की फिटनेस और डाइट को फॉलो करके आप भी उनकी तरह फिट रह सकते हैं. उनके इस रूटीन को अपनाकर अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाएं और उनकी तरह आप भी बॉडी बना सकते हैं.