Belly Fat Exercise: बेली फैट एक ऐसी समस्या है जिससे हर दूसरा या तीसरा व्यक्ति परेशान है. ये फिगर खराब करता है, शर्मिंदगी की वजह बनता है,फोटो खिंचवाते समय बेली फैट अलग से दिखाई देता है. हालांकि कई लोग इसे सांस रोककर कम दिखाने की कोशिश करते हैं ताकि उनका मजाक ना उड़े लेकिन ऐसा कब तक चलेगा, तो वक्त आ गया है बेली फैट को छिपाने की जगह उन्हें घटाने का... ऐसा नहीं है कई सारे लोग इसे घटाने की हर मुमकिन कोशिश कर रहे हैं लेकिन सही एक्सरसाइज ना मालूम होने के कारण बेली फैट कम नहीं होती. ऐसे में हम आपको बहुत ही ईजी एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जो आपको फैट टू फिट बना सकता है. इसे आप घर पर ही कर सकते हैं. आइए जानते हैं इसके बारे में


प्लैंक-प्लैंक एक बहुत ही जबरदस्त एक्सरसाइज है. ये न सिर्फ बेली फैट को तेजी से कम करता है, बल्कि आपकी बैक, सोल्जर और कोर पर भी काम करता है. प्लैंक एक्सरसाइज करने की अच्छी बात यह है कि इस एक एक्सरसाइज से ही आपको कई सारे फायदे मिल जाते हैं. इससे पेट के मसल्स मजबूत होती हैं. बैलेंस बेहतर होता है. शरीर में लचीलापन आता है.


कैसे करें प्लैंक एक्सरसाइज



  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं.

  • अपनी कोहनियों को कंधे के नीचे रखें और पूरे शरीर को सीधे ऊपर की ओर उठाएं.

  • अपनी कमर को ज्यादा ऊपर ना उठाएं ना ही कूल्हों को ज्यादा नीचे रहने दें

  • पेट को सिकोड़े और इस स्थिति में आप 1 मिनट के लिए रहें.

  • प्लैंक दिन भर में 5 बार करें इससे बेहतर फायदा मिलेगा.


माउंटेन क्लाइंबिंग
माउंटेन क्लाइंबिंग एक्सरसाइज को भी काफी प्रभावी एक्सरसाइज माना जाता है. बेली फैट को कम करने के लिए ये बेहतरीन एक्सरसाइज है. इससे पैरों की भी कसरत होती है. कुल मिलाकर इससे पूरे बॉडी का वर्कआउट हो जाता है.


कैसे करें



  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में हो जाएं.

  • अब पूरे शरीर का भार पंजों और हथेलियों पर टिकाएं

  • अब अपनी हथेलियों को कंधे के बराबर चौड़ाई तक रख लें और कोहनियों को बाहर की तरफ थोड़ा कर ले.

  • इसके बाद पेट को टाइट रखते हुए दाएं घुटने को पेट की तरफ ले जाएं.

  • इसके बाद दाएं पैर को वापस शुरुआती पोजीशन में ले जाएं और फिर बाएं घुटने को पेट के पास ले जाएं.

  • इसी तरह एक के बाद एक घुटने पेट के पास लाते रहे और वापस ले जाते रहे.

  • इस प्रक्रिया को तेजी से दोहराएं.

  • अगर आप रोजाना सिर्फ 2 मिनट ही एक्सरसाइज गति के साथ कर लेंगे तो आपको फायदा मिलना मुमकिन है.


ब्रिज पोज


ब्रिज पोज भी कमाल की एक्सरसाइज है. यह बेली फैट को घटाने में काफी कारगर है. इसके लिए बस पीठ के बल लेटें. घुटने मोड़े और हाथों को जमीन पर संतुलन के लिए रखे. लोअर बॉडी को ऊपर उठाएं और 1 मिनट तक होल्ड करें. यह 5 बार रिपीट करें. ये पोज कोर के साथ-साथ थाई और ग्लूट्स को भी टारगेट करता है. इसे करने से तनाव और थकान से भी राहत मिलती है.