Ease Your Menopause: मेनोपॉज एक महिला के जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, जब महिलाएं 40 या 50 की उम्र में पहुंचती है तो रिप्रोडक्टिव हार्मोन में गिरावट होती है और यह कई सारे हार्मोन अल परिवर्तनों का कारण बनता है. कई लक्षण देखने को मिलते हैं, जैसे रात को पसीना आना, ठंड लगना, मूड स्विंग और भी कई लक्षण पैदा कर सकता है. विशेषज्ञों का कहना है कि जीवन शैली में बदलाव के जरिए मेनोपॉज में होने वाले इन बदलावों को प्रभावी रूप से मैनेज किया जा सकता है. विशेषज्ञों के मुताबिक कैल्शियम विटामिन डी विटामिन के मैग्नीशियम सेलेनियम और पर्याप्त प्रोटीन कुछ आवश्यक पोषक तत्व है जो मेनोपॉज के लक्षणों को अच्छे से मैनेज करने में मदद कर सकते हैं.
आहार विशेषज्ञ गरिमा गोयल के अनुसार 7 ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इन आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपको मेनोपॉज को आसान बना सकते हैं
तिल-तिल के बीज कैल्शियम का एक उत्कृष्ट गैर-डेयरी स्रोत हैं, जैसा कि हम जानते हैं, हमारे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए ये आवश्यक है. वहीं विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, मेनोपॉज महिलाओं में 30 प्रतिशत ऑस्टियोपोरोसिस पाया जाता है "आपके आहार में कैल्शियम का पर्याप्त सेवन आपके ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है. तिल के बीज आपके किसी भी व्यंजन में टॉपिंग के रूप में डाले जा सकते हैं.आप इसके लड्डू बना कर भी खा सकती हैं
दही-अध्ययनों से पता चला है कि दही जैसे फर्मेंटेड दूध उत्पादों का सेवन तिल महिलाओं में हिप फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकता है,"ये फर्मेंटेडउत्पाद प्रोबायोटिक्स के रूप में कार्य करते हैं और आंत के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपके लक्षणों को मैनेज करने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।"
सोया बीन्स-सोया बीन्स, टेम्पेह, सोया मिल्क और टोफू में फाइटोएस्ट्रोजन नामक एक यौगिक होता है जो महिला सेक्स हार्मोन "एस्ट्रोजेन" की नकल करता है. "महिलाओं की उम्र के रूप में, यह फाइटोस्ट्रोजन हड्डी-निवारक प्रभाव डालने से मदद कर सकता है. जैसे ही आप मेनोपॉज में आती हैं , वजन बढ़ सकता है. शोधकर्ताओं ने पाया है कि सोया में मौजूद प्रोटीन वजन को नियंत्रित करने और मोटापे को रोकने में मदद कर सकता है. सोया का सेवन कम मात्रा में करने की सलाह दी जाती है, दिन में 1 से 2 सर्विंग्स को प्राथमिकता दी जा सकती है.
मेवे-मेनोपॉज के दौरान ओमेगा-3 फैटी एसिड की बहुमुखी भूमिका होती है और नट्स के सेवन से उन्हें प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है. "ये फैटी एसिड मूड स्विंग को कम करने में मदद कर सकते हैं. मेवे मैग्नीशियम का भी एक बड़ा स्रोत हैं, जो तनाव, थकान और चिंता को कम करने में मदद करता है.इसलिए, हर दिन, अपनी पसंद के 10 से 12 मेवे लें और उन्हें चबाएं. उन्हें रात भर भिगोने से इन पोषक तत्वों की जैवउपलब्धता बढ़ सकती है.
हरी सब्जियां -हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, सरसों के पत्ते और मेथी के पत्ते विटामिन के, कैल्शियम और एं टीऑक्सीडेंट के अच्छे स्रोत हैं जो हड्डियों की सूजन को रोकते हैं.आप अपने भोजन के हिस्से के रूप में विभिन्न प्रकार के साग को शामिल कर सकते हैं, या तो सब्जी के रूप में या सीधे अपनी रोटी में भी मिला सकते हैं.
फल -फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं,मेनोपॉज के दौरान लक्षणों को कम करने के लिए इन पोषक तत्वों को पर्याप्त रूप से प्राप्त करना महत्वपूर्ण हो जाता है. आंवला, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर में सूजन से लड़ते हैं. "आप अपने आहार में 2 से 3 सर्विंग फलों को शामिल कर सकते हैं.
साबुत अनाज-साबुत अनाज फाइबर के अच्छे स्रोत हैं. वे भोजन को पोषक तत्वों से भरपूर बनाते हैं और हृदय रोगों और मधुमेह को रोकने में मदद करते हैं, जिससे मेनोपॉज होने महिलाओं को अधिक खतरा होता है. "जौ, ब्राउन राइस, बाजरा,एक प्रकार के ऐसे साबुत अनाज हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं,
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