Control Overeating: भूख लगने पर खा लेते हैं लिमिट से ज्यादा? ऐसे रखें अपने पेट का ध्यान

स्वाद के चक्कर में भूख से अधिक खा लेना, कभी-कभी तो ठीक है. लेकिन यदि यह रोज की आदत है तो ओवर इटिंग की परेशानियों को आप समझते होंगे. इससे ब्लोटिंग और फैट भी बढ़ता है और काम करने की स्पीड घट जाती है.

Stop Overeating: भूख से अधिक खा लेने की गलती हम सभी कर लेते हैं. खासतौर पर तब,जब खाना बहुत स्वादिष्ट हो या भूख बहुत देर से लगी हो और जोर से लगी हो. हालांकि भूख से अधिक खा लेने की आदत को किसी भी स्थिति में अच्छा नहीं कहा जा सकता. जो लोग ऐसा कभी-कभी करते हैं, उनका तो समझ आता है कि चलो स्वाद के चक्कर में हो गया या भूख के चक्कर में हो गया. लेकिन कुछ लोगों की यह आदत होती है कि पहले वे अपने खाने पर कंट्रोल नहीं कर पाते और उसके बाद ब्लोटिंग और फैट से परेशान होते हैं. इन दोनों ही स्थितियों आप खुद को कैसे रिलैक्स करें और अपनी इस आदत पर कैसे नियंत्रण पाएं, यहां जानें...

खुद को कैसे रिलैक्स करें
सबसे पहले बात करते हैं कि ओवर ईटिंग करने के बाद आखिर खुद को तुरंत कैसे रिलैक्स किया जाए. तो इसके लिए आप यहां बताए गए टिप्स अपना लें...

• एक चम्मच सौंफ और आधा चम्मच मिश्री को मिक्स करें और खा लें.


• चार से पांच पत्ती हरा पुदीना लें और इसे काले नमक के साथ खा लें.


• एक चौथाई चम्मच अजवाइन को गुनगुने पानी के साथ चबाकर खा लें.


• आयुर्वेदिक मेडिकल स्टोर पर मिलने वाली हरड़ की गोलियां घर में रखें और भोजन के बाद एक गोली चूसकर खाएं.

ये सभी तरीके आपके पाचन को बेहतर बनाने का काम करते हैं. इनका उपयोग करने के बाद 5 से 10 मिनट तक चहलकदमी करें. आपको डकार आ जाएगी, पेट हल्का होगा और ब्लोटिंग खत्म हो जाएगी.

ओवर ईटिंग की आदत कैसे नियंत्रित करें?

• आप जिस प्लेट में खाना खाते हैं, उसका साइज थोड़ा छोटा कर लें. 


• प्लेट में एक बार में जितना खाना निकाला है, उससे अधिक ना लेने का वादा खुद से करें और इसे पूरा करें.


• भोजन को चबाकर और धीरे-धीरे खाएं.


• रोटी के कोर छोटे बनाएं और कोशिश करें कि एक कोर को 32 बार चबाएं. कोर चबाते समय मन ही मन गिनती कर सकते हैं.


• इस तरह धीरे-धीरे भोजन करने पर टेस्ट बड्स शांत होते हैं और शरीर भोजन के रस का अनुभव कर पाता है. इससे शरीर को तृप्ति मिलती है.


• अपनी प्लेट में फाइबर रिच फूड्स अधिक शामिल करें. जैसे, चपाती की तुलना में सब्जी और दाल अधिक लें.


• दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी और दूध, छाछ, लस्सी इत्यादि का सेवन करें. इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और अधिक खाने की इच्छा नहीं होती है.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.