एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाता है और पेट की चर्बी सहित शरीर की कुल चर्बी को कम करने में मदद करता है. डॉ. क्रील बताते हैं, एरोबिक व्यायाम आपके चयापचय को व्यायाम के दौरान और उसके बाद थोड़े समय के लिए बढ़ावा देता है. व्यायाम से वजन पर अप्रत्यक्ष सकारात्मक लाभ भी हो सकते हैं, जैसे बेहतर नींद और तनाव में कमी. व्यायाम से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है. पेट की चर्बी कम करने के लिए, आप ये व्यायाम कर सकते हैं.
एरोबिक व्यायाम
हृदय गति बढ़ाने वाली गतिविधियां जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना, बाइक चलाना, या खेल खेलना. इनसे कैलोरी बर्न होती है और चयापचय बढ़ता है.
योग
पेट की चर्बी कम करने के लिए, नौकासन, भुजंगासन, धनुरासन, प्लैंक पोज़, उष्ट्रासन, और कपालभाति जैसे योगासन करने में मदद मिल सकती है. वज़न उठाना, सिट-अप्स करना, या भारी वज़न उठाकर दोहराव कम से कम करके मांसपेशियां विकसित की जा सकती हैं.
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वेट ट्रेनिंग
मांसपेशियां वसा की तुलना में ज़्यादा कैलोरी जलाती हैं.
बेंच गारहैमर राइज़
एक सपाट बेंच पर बैठकर हाथों से कोने पकड़कर घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़कर अपने चेहरे की तरफ़ खींचना.
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फ़्लूटर किक
यह एक्सरसाइज़ कोर की मांसपेशियों, खास तौर पर निचले पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करती है.
साइड बेंड्स
पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े होकर सांस लेते हुए दोनों हाथों को सीधे ऊपर उठाना.
इसके अलावा, स्वस्थ आहार लेने से भी पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है. इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फ़ाइबर होना चाहिए.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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