Exercise During Period: हर समय फिट रहने के लिए व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली सबसे महत्वपूर्ण है. लेकिन पीरियड्स आते ही, ज्यादातर महिलाएं इस बात को लेकर भ्रमित हो जाती हैं कि क्या उन्हें अपने वर्कआउट रूटीन को जारी रखना चाहिए, अपनी जिम क्लास को स्किप कर देना चाहिए या धीमी गति से जाना चाहिए. मितेन सेज फिटनेस के फिटनेस कोच मितेन काकैया कहते हैं, “हर महिला मासिक धर्म को अलग तरह से अनुभव करती है. वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रत्येक अवधि अलग होती है. इसलिए जब फिटनेस रूटीन या वर्कआउट इंटेंसिटी की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि यह हर अवधि और हर महिला के अनुसार बदल जाए. जबकि एक महीने के दौरान आपको कम तीव्रता वाली कसरत करना सबसे अच्छा लग सकता है, दूसरे महीने आपको एक पूर्ण कसरत सत्र एक अच्छा विचार मिल सकता है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको अपने पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करते समय ध्यान में रखना चाहिए.
अपना वर्कआउट बदलें
पीरियड्स के दौरान अगर आप थका हुआ महसूस कर रही हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप एक दिन आराम करें या कम ऊर्जा वाले योग सत्र या कुछ स्ट्रेचिंग करें. यदि आप ऊर्जावान और सामान्य महसूस करते हैं, तो आप एक पूर्ण कसरत सत्र पूरा कर सकते हैं.
नोसेबो प्रभाव को आप पर हावी न होने दें
ज्यादातर महिलाएं मासिक धर्म शुरू होने पर व्यायाम करना या कोई भी शारीरिक गतिविधि करना बंद कर देती हैं, भले ही उनका दिन हल्का हो. यह महत्वपूर्ण है कि हम नोसिबो प्रभाव की अवहेलना करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि हमारा शरीर क्या महसूस करता है. अगर आप टहलने, जॉगिंग आदि के लिए पर्याप्त ऊर्जावान महसूस करते हैं तो इसे करें. अपने वर्कआउट को सिर्फ इसलिए न छोड़ें क्योंकि आपके पीरियड्स के दिन आ गए हैं.
दिनचर्या का पालन करें
व्यायाम HIITऔर शक्ति प्रशिक्षण तक ही सीमित नहीं है. अपने मासिक धर्म के दौरान आप अपनी फिटनेस दिनचर्या और अनुशासन बनाए रखने के लिए हल्की गतिविधियों जैसे टहलना, जॉगिंग, प्राणायाम आदि चुन सकती हैं.
योग करें
पीरियड्स महिलाओं के लिए अपने शरीर को सुनने और उस विशेष अवधि के दौरान अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव करने का एक महत्वपूर्ण समय होता है. पीरियड्स के दौरान, अपने वर्कआउट रूटीन पर 100% टिके रहना आवश्यक नहीं है, लेकिन अपने शरीर की 100% देखभाल करना आवश्यक है.
अपने शरीर पर दबाव ना डालें
पीरियड्स के दौरान शारीरिक गतिविधियां महत्वपूर्ण होती हैं, लेकिन इसकी अधिकता वास्तव में आपको थका हुआ महसूस करा सकती है और उन महत्वपूर्ण दिनों में आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है. अगर आपको लगता है कि आप अपने शरीर की जरूरतों और फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार अपना वर्कआउट रूटीन नहीं बना पा रहे हैं, तो एक फिटनेस कोच आपको एक महीने में 30 दिन आपके शरीर के लिए उपयुक्त वर्कआउट रूटीन और भोजन योजना के साथ मार्गदर्शन कर सकता है. नियमित आमने-सामने की जांच और अपने शरीर के लक्ष्यों और प्रतिक्रिया के अनुसार योजनाओं में बदलाव करके, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के माध्यम से प्रगति कर सकते हैं और हर चुनौती को पार कर सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.