प्रेग्नेंसी की प्लानिंग के लिए जरूरी है फर्टिलिटी का ध्यान रखना, इसका राज आपकी किचन में छुपा है!
हमारी लाइफस्टाइल और खानपान जैसा है वो किसी भी तरह से हमारी सेहत और फर्टिलिटी के लिए बहुत अच्छा नहीं है. इसलिए आज महिलाओं और पुरुषों में कई अलग-अलग कारणों से इनफर्टिलिटी की समस्या आम है.
हम क्या खाते पीते हैं और कब खाते पीते हैं इसका असर सिर्फ हमारी सेहत पर ही नहीं पड़ता, बल्कि इससे कई और चीजें भी प्रभावित होती हैं. इन्हीं में से एक है आपकी फर्टिलिटी कंडीशन. अगर आप मां-बाप बनना चाहते हैं तो आपकी फर्टिलिटी कंडीशन बेहतर होनी चाहिए, ताकि आपके प्रेग्नेंट होने के चांसेस और भी बढ़ जाएं. आज इस आर्टिकल में हम आपको यही बताने जा रहे हैं कि आखिर मां-बाप बनने के लिए आपकी फर्टिलिटी डाइट कैसी होनी चाहिए. आपको प्रेग्नेंसी की प्लानिंग के दौरान क्या-क्या खाना चाहिए और किन-किन चीजों से दूरी बना लेनी चाहिए.
फर्टिलिटी पर डाइट का कितना प्रभाव पड़ता है
द शेप में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, न्यूयॉर्क के M.D., M.P.H., F.A.C.O.G. और फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉक्टर माइकल गुआर्नासिया (Dr. Michael Guarnaccia) का कहना है कि आप रोजाना जो डाइट लेते हैं उसमें अगर कुछ न्यूट्रिशन शामिल कर दिया जाए तो यह आपके फर्टिलिटी रेट को और ज्यादा बेहतर बना सकता है. इसके साथ ही डॉक्टर माइकल का ये भी कहना था कि फर्टिलिटी को इंप्रूव करने के लिए आपको अपने खानपान में सुधार लाना चाहिए, क्योंकि आपकी फूड च्वॉइस ही ये तय करती है कि आपकी फर्टिलिटी कितनी बेहतर होगी.
बेहतर फर्टिलिटी के लिए कैसी डाइट लें
आज जिस तरह की हमारी लाइफस्टाइल है, जैसा हम हर रोज खाना खाते हैं, वो किसी भी तरह से हमारी सेहत और फर्टिलिटी के लिए बहुत अच्छा नहीं है. महिलाओं और पुरुषों में कई अलग-अलग कारणों से इनफर्टिलिटी की समस्या हो जाती है. खास तौर से महिलाओं में ये PCOS, ओव्यूलेशन डिसऑर्डर, हाइपरप्रोलैक्टिनीमिया और थायराइड के साथ-साथ हार्मोनल डिसऑर्डर से भी इनफर्टिलिटी की संभावना बढ़ जाती है. ऐसे में ट्रीटमेंट के साथ-साथ एक अच्छी डाइट भी आपको इस परेशानी से राहत दिला सकती है.
पिछले दिनों जानी मानी न्यूट्रीशनिस्ट रिद्धिमा बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर किया था, जिसमें उन्होंने बताया था कि फर्टिलिटी को बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल कर सकते हैं. उन्होंने अपने इस पोस्ट में बताया है कि अगर आप अपनी फर्टिलिटी कंडीशन को बेहतर करना चाहते हैं तो आपको अपने खाने में दाल और बीन्स को शामिल करना होगा. इसमें फाइबर और प्रोटीन दोनों होता है. ये आपके प्रजनन क्षमतो को बढ़ाने में मदद करेगा और इससे आपके ओव्यूलेशन में भी सुधार होगा.
इसके साथ ही आप अपनी डाइट में ग्रीक योगर्ट और चीज भी शामिल कर सकते हैं. दरअसल, इन दोनों चीजों में कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा होती है, जो आपके अंडाशय के रोम को परिपक्व होने में मदद करता है. शतावरी, अंडे, एवोकाडो, हरी सब्जियां और खट्टे फल भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. खट्टे फल इसलिए क्योंकि इनमें विटामिन सी, पोटेशियम, कैल्शियम और फोलेट होते हैं. ये तीनों तत्व ओव्यूलेशन को रेगुलेट करके अंडों के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाकर फर्टिलिटी रेट को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
इस तरह का खाना भी आपकी फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद करेगा
शेडी ग्रोव फर्टिलिटी, न्यूयॉर्क के रिप्रोडक्टिव एंडोक्रिनोलोजिस्ट डॉ. तोमर सिंह द शेप को दिए अपने एक इंटरव्यू में कहते हैं कि अगर आप अपनी फर्टिलिटी को बेहतर बनाना चाहते हैं तो आपको फोलिक एसिड रिच फूड खाना चाहिए. उनका कहना है कि अगर आप मां-बाप बनने का प्लान कर रहे हैं तो आपको दिन में कम से कम 400 माइक्रोग्राम्स फोलिक एसिड तो चाहिए ही चाहिए. इसके लिए आप बीन्स, हरे मटर, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां और खट्टे फल खा सकते हैं.
इसके साथ ही अगर आप अपनी फर्टिलिटी रेट बढ़ाना चाहते हैं तो आपको वो चीजें खानी चाहिए जिनमें भरपूर मात्रा में आयरन हो. आयरन के लिए आप पालक, केला, ब्रॉकली, स्वीट पोटैटो और बीन्स खा सकते हैं. वहीं डॉक्टर माइकल गुआर्नासिया का कहना है कि फर्टिलिटी की संभावना बढ़ाने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड (omega-3 fatty acids) वाली चीजें भी अच्छी होती हैं. डॉ. गुआर्नासिया का कहना है कि जो लोग भी मां-बाप बनना चाहते हैं उनको हर दिन कम से कम 200 मिलीग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड लेना चाहिए.
डॉक्टर माइकल गुआर्नासिया कहते हैं कि फर्टिलिटी को बढ़ाने के लिए आपको कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स लेना चाहिए, सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स नहीं. दरअसल, कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स फूड में हाई फाइबर होता है और वह बहुत धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है. जबकि, सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स में लो फाइबर होता है और वह तेजी से डाइजेस्ट हो जाता है. कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स फूड सभी के लिए अच्छे होते हैं. कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स के लिए आप ब्राउन राइस, होल व्हीट ब्रेड और पास्ता खा सकते हैं. इसके साथ ही आप जव और ओट्स भी ट्राई कर सकते हैं. इन सब के अलावा आप अगर मां-बाप बनने का सपना देख रहे हैं तो आपको अल्कोहल से थोड़ी दूरी बना लेनी चाहिए. इसके साथ ही जंक फूड से भी सावधान रहें.
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