Workout Tips: फिट और बॉडी बढ़ाने के चक्कर में कभी कभी कुछ गलतियां ऐसी कर देते हैं जिनसे बॉडी बिगड़ सकती है. इसीलिए वर्कआउट करते समय कुछ चीजों का ध्यान रखना जरूरी हो जाता है. फिटनेस की कुछ बुरी आदतें हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के बजाय अंदर से खोखला कर देती हैं. आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि फिटनेस से जुड़ी किन चीजों पर आपको ध्यान रखना चाहिए.
आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं
वजन कम करने का लक्ष्य रखने वाले लोग अपनी कैलोरी में बहुत अधिक कटौती करते हैं. हालांकि, भोजन आपकी मांसपेशियों के लिए ईंधन है और पर्याप्त कैलोरी नहीं लेने से आपके शरीर को खाली टैंक पर चलने के लिए मजबूर होना पड़ेगा. अगर आप अत्यधिक कैलोरी कम कर रहे हैं और जमकर कार्डियो कर रहे हैं, तो आप समय के साथ मांसपेशियों को खो देंगे. सुनिश्चित करें कि तीव्र कार्डियो में शामिल होने से पहले आपके शरीर को ठीक से ईंधन मिले. ऐसा इसलिए है क्योंकि कैलोरी और वसा के अलावा, ऊर्जा के अन्य स्रोत समाप्त हो जाने पर कार्डियो भी आपकी मांसपेशियों को जला देगा.
आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं
हर चीज की अति, यहां तक कि ट्रेनिंग भी, बुरी होती है. यह महत्वपूर्ण है कि आप लगातार और जोरदार प्रशिक्षण सत्रों के बाद अपने शरीर को ठीक होने दें. मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान के अलावा, ओवरट्रेनिंग से थकान, खराब नींद की गुणवत्ता, कम ऊर्जा, लगातार मांसपेशियों में दर्द और मिजाज बिगड़ सकता है.
आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं कर रहे हैं
मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना जरूरी है. सुनिश्चित करें कि आप अपना प्रोटीन पूरे खाद्य स्रोतों से प्राप्त कर रहे हैं और अगर आप प्रोटीन पाउडर का सेवन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे उच्च गुणवत्ता वाले हैं. मांसपेशियों की वृद्धि को अनुकूलित करने और तेजी से वर्कआउट से उबरने का लक्ष्य रखने वालों को अपनी खपत बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए रोजाना शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 2.0 ग्राम प्रोटीन के सेवन की सलाह देता है.
आप नींद को प्राथमिकता नहीं दे रहे हैं
मांसपेशियों को बनाए रखने और बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली, आराम देने वाली नींद के साथ अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना सर्वोच्च प्राथमिकता है. जब आप सोते हैं तो आपकी मांसपेशियां मरम्मत करती हैं और बढ़ती हैं. इसलिए विशेषज्ञ हर रात करीब आठ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं।.शोध के अनुसार, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद या पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपकी मांसपेशियों के खोने का खतरा बढ़ सकता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.