Fitness Tips : बारिश के मौसम में बाहर निकलकर वॉगिंग, जॉगिंग या रनिंग जैसे एक्सरसाइज कर पाना काफी मुश्किल हो जाता है. बरसात ज्यादा होने पर जिम जाना भी नहीं हो पाता है. ऐसे में घर में ही वर्कआउट कर आप अपना फैट बर्न और वजन कम कर सकते हैं. यहां हम आपके लिए 5 ऐसे बेस्ट एक्ससाइज लेकर आए हैं, जो बिना जिम गए घर पर ही आपके वेट को कंट्रोल (Best Indoor Exercises For Weight Loss) करने में मदद करेंगे. आइए जानते हैं...
रोप स्किपिंग
घर में आसानी से किए जाने वाले वर्कआउट में पहला नंबर आता है रोप स्किपिंग (Rope Skipping) का. इसे सबसे अच्छे कार्डियो एक्सरसाइज में गिना जाता है. इस एक्सरसाइज से दिल की सेहत तो दुरुस्त होती ही है, बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है और पैरों को मजबूती मिलती है. अगर रोप स्किपिंग नियमित तौर पर किया जाए तो कैलोरी बर्न आउट में काफी हेल्प मिलती है.
डांसिंग
डांस करना आपका शौक हो सकता है. यह एक अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है. बरसात के दिनों में अगर आप जिम नहीं जा पा रहे हैं तो डांसिंग (Dancing) को घर पर ही कर सकते हैं. इसके लिए एरोबिक्स के मूवमेंट को इसमें शामिल कर आप कैलोरीज को कम कर सकते हैं.
स्ट्रेचिंग
घर पर स्ट्रेचिंग (stretching) करना काफी आसान है. एक्सरसाइज की शुरुआत हमेशा स्ट्रेचिंग से करने की सलाह भी दी जाती है. इस एक्सरसाइज को करते समय मसल्स पर ज्यादा तनाव नहीं पड़ता है. इसमें आप सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को ऊपर उठाकर पूरी बॉडी को ऊपर की तरफ खींचे और आगे झुककर पंजे छुएं. कम से कम 10 बार इस प्रक्रिया को करना चाहिए.
पुशअप्स
इनडोर एक्सरसाइज में पुशअप्स (Push Ups) को भी काफी अच्छा माना जाता है. फ्लोर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं. हथेलियों को कंधे के बगल में रखते हुए बॉडी को हथेलियों और पंजों से ऊपर उठाएं. थोड़ी देर इसी पोजिशन में रहें और फिर नीचे आ जाएं. अपनी क्षमता के अनुसार इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं.
स्क्वाट्स
इसके लिए घर में दोनों पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को कंधे के सीध में आगे की तरफ रखें। अब घुटनों को मोड़कर कुर्सी पर बैठने का आसान बनाएं। थोड़ी देर इसी मुद्रा में रहें और फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं. स्क्वाट्स (Squats) सेहत के लिए जबरदस्त फायदेमंद माना जाता है.
यह भी पढ़ें